Chuối là loại trái cây quen thuộc khá phổ biến đối xưa và nay. Bạn đang tìm hiểu thành phần dinh dưỡng có trong quả chuối và không biết trong 1 quả chuối bao nhiêu calo? Và ăn chuối nhiều có béo không cũng như những tác dụng từ quả chuối. Cùng tìm hiểu những vấn đề này qua bài viết dưới đây nhé.
1 quả chuối bao nhiêu Calo
Lượng calo trong chuối phụ thuộc nhiều vào kích thước quả. Trung bình một quả chuối chín 100g chứa 88.7 calo. Lượng calo của một quả chuối sẽ thay đổi tuỳ theo kích cỡ của chúng và trung bình khoảng từ 72 đến 135 calo/quả.
- 1 quả chuối cỡ rất nhỏ nhỏ hơn 15 cm và 81 gram chứa 72 calo
- 1 quảchuối cỡ nhỏ 15-18 cm, 101 gram chứa 90 calo
- 1 quả chuối cỡ vừa 18-20 cm. 118 gram chứa105 calo
- 1 quả chuối cỡ lớn 20-23 cm, 136 gram chứa 121 calo
- 1 quả chuối cỡ rất lớn trên 23 cm, 152 gram chứa135 calo
Thành phần dinh dưỡng có trong chuối
Hàm lượng vitamin: Trong quả chuối có đang dạng các loại vitamin. Các loại vitamin nàygóp phần điều hòa đường huyết, ổn định thần kinh, tập trung trí. Ngoài ra còn giúp cơ thể chống chọi lại với nhiều loại bệnh nguy hiểm và có vai trò quan trọng là nâng cao sức đề kháng, bảo vệ và duy trì hệ miễn dịch khoẻ mạnh.
Thành phần chất xơ: Đa số các tinh bột chưa trong chuối là tinh bột phản tích, một loại chất xơ có khả năng kháng tiêu hoá tốt.Ngoài ra,chất xơ còn là một thành phần quan trọng cho sức khỏe giảm được nguy cơ bệnh tim và thậm chí là một số loại ung thư.Ăn chuối hàng ngày có thể bảo vệ niêm mạc ruột, cân bằng dưỡng chất cho hoạt động của dạ dày, phòng nhiều bệnh ở ruột già.
Cung cấp Kali: Kali là thành phần dinh dưỡng có trong chuối mà chúng ta không thể không nhắc đến bởi trong chuối chưa một nguồn Kali khá tốt. Nó duy trì mức chất lỏng trong cơ thể và điều chỉnh sự di chuyển của các chất dinh dưỡng và chất thải ra vào tế bào. Không những vậy mà kali còn giúp làm ổn định huyết áp của cơ thể và có khả năng giảm nguy cơ sỏi thận.
Thành phần Carbohydrates: Chuối rất giàu carbohydrates, chử yếu từ tinh bột trong chuối xanh và đường trong chuối chín. Chúng sẽ cung cấp năng lượng cho cơ thể tức thời. Ăn chuối cũng là một cách để biết được lương carbohydrates trong thức ăn đi vào máu nhanh chóng như thế nào.
Ăn chuối có tác dụng gì?
Đối với người mắc bệnh tiểu đường: Một trong những tác dụng nổi bật của chuối là giúp kiểm soát đường huyết. Chuối xanh có thể giảm khả năng hấp thu glucose của các tế bào năng cải thiện độ nhạy của insulin, từ đó ngăn ngừa bệnh tiểu đường. Không những vậy, với thành phần B6 có trong chuối đóng vai trò hình thành nên hemoglobin, một protein vận chuyển oxy và kiểm soát đường huyết hiệu quả.
Tốt cho hện tiêu hoá: Như chúng ta đã biết thì trong chuối chó chứa nhiều chất xơ. Thành phần chất xơ này làm tăng cường sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa. Có vai trò làm sạch đường ruột và ngăn ngừa nhiều vấn đề liên quan đến đến đường ruột. Ngoài ra, chuối còn có khả năng hỗ trợ điều trị bệnh đau dạ dày, trào ngược dạ dàythực quản.
Giúp xương chắc khoẻ: Trong chuốc mặc dù không chứa quá nhiều hàm lượng canxi nhưng lại có khả năng hấp thụ canxi bởi chất fructooligosaccharides. Chất này sẽ giúp cơ thể bạn hấp thụ hàm lượng canxi có trong thức ăn. Có thể giúp xương khỏe hơn, ngăn ngừa đau khớp và loãng xương. Ngoài ra, chuối còn giúp giảm cân, duy trì vóc dáng, giải độc cơ thể.
Hỗ trợ sức khoẻ tim mạch: Hàm lượng kali cần thiết trong chuối chính là khoáng chất cần thiết cho sức khỏe của tim, đặc biệt là trong kiêm soát huyết áp. Những nguyên tố kali này rất tốt cho chức năng cơ bắp và tim mạch, đảm bảo nhịp tim và huyết áp bình thường. Ăn chuối sẽ giảm nguy cơ huyết áp cao và đột quỵ, cung cấp lượng lớn vitamin B6.
Giải pháp của tinh thần: Chất trytophan có trong quả chuối chịu trách nhiệm trong nhiều hoạt động sinh lý đa dạng khác nhau. Giúp bạn vượt qua stress và giảm nguy cơ trầm cảm. Cùng với hàm lượng kali phong phú trong quả chuối có chứckhôi phục năng lượng hiệu quả, bạn sẽ được nạp đủ nguồn năng lượng để vận động mạnh liên tục trong vòng 90 phút chỉ với 2 quả chuối mỗi ngày.
Ăn chuối nhiều có béo không?
Chuối là một loại trái cây đa năng có thể được dùng trong một số phần hạn chế để giảm hoặc duy trì cân nặng. Trong quả chuối chứa nhiều chất xơ, có tác dụng giúp người ăn cảm thấy no lâu, duy trì và kiểm soát được cân nặng. Nhưng chuối cũng có khả năng giúp bạn tăng cân vì trong chuối có chất giúp bạn tạo nạc, không tạo mỡ để giúp bạn tăng cân nhưng vẫn khỏe mạnh. Điều này phụ thuộc vào cơ thể của bạn từ đó có chế độ và phương pháp ăn uống hợp lí để có được cân nặng như mong muốn.
Cách ăn chuối để giảm cân hiệu quả
Chuối là một trong những loại trái cây thường xuyên xuất hiện trong thực đơn giảm cân của mọi người. Tuy nhiên, không phải cứ ăn chuối và ăn nhiều chuối thì sẽ giúp bạn giảm cân hiệu quả. Bạn cần có phương pháp ăn một cách hợp lí và đúng thời điểm. để đạt hiệu quả cao trong việc giảm cân bạn nên ăn chuối theo phương pháp sau:
Bữa sáng: Ăn 2 quả chuối và 1 tách trà, không ăn gì thêm.
Bữa trưa: Trước khi ăn trưa bạn nên ăn 1 quả chuối, lưu ý khi đã ăn chuối thì bạn giảm 30% khẩu phần ăn chính như thường lệ. Không nên ăn những món ngọt, nhiều đường để đạt hiệu quả cao trong quá trình giảm cân của bạn.
Bữa chiều: Nếu đói bạn có thể ăn 1 quả chuối và không ăn gì thêm. Hoặc đối với những bạn đang tập gym thì việc ăn 1 quả chuối giúp cơ thể có đủ năng lượng trong quá trình hoạt động.
Bữa tối: Cũng giống như bữa trưa, ăn một quả chuối trước khi ăn bữa chính đồng thời cắt giảm 30% trong khẩu phần ăn chính.
Lưu ý: Đối với những người bị tiểu đường, hệ tiêu hóa yếu và người bị bệnh đau dạ dày, viêm loét dạ dày thì không nên áp dụng phương pháp giảm cân bằng chuối. Và chúng ta không nên ăn quá nhiều chuối bởi trong chuối có nhiều lượng magie, khi bổ sung quá nhiều sẽ làm cho cơ thể mệt mỏi, ốm yếu, tiêu chảy … Kết hợp ăn chuối với việc nghỉ ngơi đúng giờ và không thức khuya để mang lại hiệu quả hơn cũng như dảm bảo được sức khoẻ cho bạn.
Trên là những chia sẽ về 1 quả chuối bao nhiêu calo cùng với những lợi ích mà quả chuối mang lại.Mong rằng qua đây mọi người sẽ có thêm nhiều thông tin hơn để chọn lựa các thực phẩm thật sự tốt cho cơ thể. Nếu bạn đang trong chế độ giảm cân thì hãy đưa ngay chuối vào thực đơn giảm cân của bạn ngay hôm nay và kết hợp với phương pháp ăn chuối hiệu quả để giảm cân mà bài viết đã chia sẽ.
