Sữa Mẹ Loãng Là Như Thế Nào?
Sau khi sinh, sữa mẹ trải qua các giai đoạn: sữa non (vàng, đặc, giàu dinh dưỡng) và sữa trưởng thành (trắng, loãng hơn). Sữa trưởng thành gồm sữa đầu (trong), sữa giữa và sữa cuối (đặc, trắng đục). Sữa đầu tuy trong nhưng vẫn chứa đầy đủ dưỡng chất và nước, giúp bé giải khát và tiêu hóa tốt.
Sữa mẹ bị loãng khi đến giai đoạn sữa cuối mà vẫn trong, không béo ngậy, khiến bé chậm tăng cân. Tuy nhiên, mẹ không nên nhầm lẫn sữa đầu với sữa loãng.
Bí Quyết Cho Sữa Mẹ Đặc, Thơm Và Mát
Sữa mẹ đặc giúp cung cấp nhiều dinh dưỡng, trong khi sữa thơm và mát kích thích bé bú ngon miệng hơn. Để đạt được điều này, mẹ cần kết hợp chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt hợp lý.
Chế Độ Dinh Dưỡng Lợi Sữa
Chế độ ăn uống cân bằng, giàu chất bột, đạm, béo, vitamin và khoáng chất là yếu tố then chốt. Một số thực phẩm được cho là có lợi cho chất lượng sữa mẹ bao gồm:
Thực phẩm lợi sữa
-
Cà rốt: Giàu vitamin A, giúp sữa thơm mát, đồng thời tốt cho da và vóc dáng của mẹ. Mẹ có thể uống nước ép cà rốt, nấu súp hoặc xay sinh tố.
-
Thì là: Không chỉ là gia vị, thì là còn lợi sữa, giúp sữa thơm ngon, kích thích bé bú nhiều hơn. Mẹ có thể dùng thì là khô pha trà hoặc nêm nếm thức ăn.
Thì là lợi sữa
-
Rau đay: Giúp gọi sữa về nhiều và tăng chất lượng sữa.
-
Hạt bí: Giã nát hoặc xay nhuyễn hạt bí pha nước uống giúp sữa đặc hơn, giảm mùi khó chịu.
-
Lá bồ công anh: Thanh nhiệt, giải độc, giàu protein, sắt, canxi và vitamin, giúp sữa đặc, giàu dinh dưỡng, hỗ trợ bé tăng cân. Mẹ có thể phơi khô lá bồ công anh và sắc nước uống.
Lá bồ công anh
-
Gạo lứt: Giàu vitamin B và khoáng chất, giúp sữa thơm mát. Mẹ có thể rang gạo lứt và nấu nước uống hàng ngày.
-
Bí đỏ: Chứa nhiều vitamin và khoáng chất, giúp sữa đặc và thơm mát. Mẹ có thể chế biến sữa bí đỏ bằng cách hấp chín bí, xay nhuyễn với sữa tươi và sữa đặc.
Sữa bí đỏ
- Lá đinh lăng: Lợi sữa, giảm căng tức, tắc tia sữa, giúp sữa đặc và thơm hơn. Tuy nhiên, mẹ không nên dùng trong thời gian dài.
Chế Độ Sinh Hoạt Hợp Lý
Sinh hoạt sau sinh
-
Nghỉ ngơi đầy đủ: Giúp cơ thể mẹ phục hồi, tinh thần thoải mái, từ đó tuyến sữa hoạt động tốt hơn.
-
Cho bé bú đúng cách và thường xuyên: Kích thích tuyến sữa sản xuất sữa, duy trì lượng sữa dồi dào và chất lượng.
-
Vận động nhẹ nhàng: Giúp tinh thần thoải mái, giảm stress, kích thích sữa về nhiều hơn.
Tập thể dục
- Tránh xa chất kích thích: Rượu, bia, thuốc lá ảnh hưởng xấu đến chất lượng và sản lượng sữa.
