11-12-13 tuổi là lứa tuổi đang bắt đầu bước vào lứa tuổi dậy thì, và đang là lứa tuổi phát triển chiều cao rất vượt trội. Nếu bạn biết cách tận dụng vận động và ăn uống có chế độ dinh dưỡng, bổ sung những chất dinh dưỡng thích hợp để giúp tăng cường chiều cao thì có thể trẻ sẽ đạt được chiều cao chuẩn, cũng như cân nặng theo đó mà đạt được vóc dáng chuẩn nhất. Vậy thì 11-12-13 tuổi cao bao nhiêu là đủ, nặng bao nhiêu là chuẩn ? thì chúng ta cùng nhau tìm hiểu về vấn đề này qua bài viết ngày hôm nay nhé!
Giai đoạn phát triển của lứa tuổi dậy thì 11-12-13
Như chúng ta được biết, thì lứa tuổi 11-12-13 tuổi là lứa tuổi đang trong giai đoạn bắt đầu dậy thì, những cơ quan hoạt động cũng như cơ thể sẽ có nhiều biến đổi hơn những giai đoạn trước tuổi dậy thì. Điều này chứng tỏ việc sự phát triển và những trẻ đang trong giai đoạn này đang bắt đầu hình thành, hoàn thiện hơn cho cơ thể của một người trưởng thành.
Vì thế, mà chiều cao cũng như cân nặng ở lứa tuổi này cũng bắt đầu có những biến đổi hơn những giai đoạn trước dậy thì. Đặc biệt, là chiều cao, đối với những lứa tuổi dậy thì bạn nên chú trọng hơn việc phát triển chiều cao ở trẻ. Vì sau giai đoạn này thì sự phát triển của chiều cao sẽ bắt đầu chậm lại và có nguy cơ giữ yên từ tuổi 17 trở đi.
Thường thì ở những lứa tuổi dậy thì thì cơ thể ở trẻ sẽ có nhiều những biến đổi cũng như thay đổi về ngoại hình, đây là giai đoạn cũng hết sức nhạy cảm ở trẻ và cần được sự chăm sóc cũng như quan tâm của bố mẹ nhiều hơn. Đây là lúc mà trẻ nhận định được sự biến đổi về hormone cũng như những bộ phận khác trên cơ thể mình. Thì những biến đổi của cơ chế cơ thể ở trẻ khi đến tổi dậy do hormone biến đổi trên cơ thể ở trẻ là:
Đối với những bạn nữ thì có những biến đổi về cơ thể như:
– Phát triển vượt trội về chiều cao, cân nặng cơ thể
– Ngực phát triển
– Hông rộng hơn và phát triển to hơn
– Mùi cơ thể có sự thay đổi rõ rệt
– Nội tiết tố trong cơ thể thay đổi, gây ra những tình trạng nổi mụn trên da mặt hoặc ở lưng
– Xuất hiện kinh nguyệt, là kỳ kinh nguyệt đầu tiên
– Mọc lông mu, lông nách
– Tâm lí khác thường, bị thu hút bởi những bạn nam
Sự biến đổi tuổi dậy thì ở những bạn nam:
– Phát triển toàn bộ về chiều cao lẫn cân nặng
– Giọng nói bắt đầu thay đổi, nhiều khi hay gọi đó là bể giọng
– Phần vai và tay chân bắt đầu xuất hiện các cơ và trở nên rộng hơn
– Phần hông bắt đầu nhỏ lại
– Cơ quan sinh dục phát triển
– Mọc lông nách
– Bắt đầu mọc râu
– Tâm lí khác thường, đối với những bạn nam thì bố mẹ nên thường xuyên quan tâm và định hướng, tránh để các bạn tiếp xúc với những chất kích thích hay những tệ nạn. Đây là lứa tuổi mà các bạn dễ bị thu hút bởi những thứ mới lạ.
11-12-13 tuổi cao bao nhiêu là đủ, nặng bao nhiêu là chuẩn ?
Vì là giai đoạn đang trong sự phát triển của tuổi dậy thì nên về chiều cao, cân nặng ở lứa tuổi này kể cả những bạn đến những bạn nữ đều sẽ phát triển vượt trội hơn nữa. Đó cũng có thể coi là sự tự nhiên trong sự phát triển của trẻ, nên trong giai đoạn những bậc phụ huynh nên bổ sung thêm những chất dinh dưỡng có trong những loại thực phẩm tự nhiên như rau, củ, quả để hỗ trợ cho sự phát triển của trẻ, hoặc có thể bổ sung thêm những loại dưỡng chất vitanmin tăng trưởng chiều cao để trẻ có thể đạt được chiều cao lí tưởng.
Nên tránh cho trẻ ăn uống những thực phẩm có chất béo hay những chất không tốt cho sức khỏe cơ thể, và nên chú tâm quan tâm đến tâm trạng cũng như cuộc sống xung quanh trẻ lúc này. Vì đây là thời điểm khá nhạy cảm và trẻ cần được bố mẹ định hướng cũng như giải đáp những thắc mắc cũng như những thứ mới mẻ hơn mà lứa tuổi đang bắt đầu lớn này đang tò mò và muốn tìm hiểu. Và 11-12-13 tuổi là lứa tuổi sẽ đạt được chiều cao, cũng như cân nạng chuẩn nhất là:
– Đối với những bạn nữ: 1m55-1m6, 40-45kg
– Đối với những bạn nam: 1m6-1mm65, 55-65kg
Bên cạnh những sự phát triển tự nhiên do đến độ tuổi dậy thì ở trẻ thì những bậc phụ huynh cũng nên cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng cần thiết cho trẻ để hỗ trợ đến sự phát triển thể chất cho trẻ. Vào những giai đoạn này sẽ quyết định được chiều cao cũng như vóc dáng của trẻ đối với những thời gian về sau của cuộc sống. Vì sau giai đoạn này thì sự phát triển của trẻ sẽ chậm lại và không còn phát triển nữa khi đến độ tuổi 20 tuổi trở đi.
Những loại thực phẩm hỗ trợ tăng trưởng chiều cao, cân nặng cho trẻ từ 11-12-13 tuổi
Bên cạnh những việc cho trẻ vận động thể dục thể thao, sử dụng những chất dinh dưỡng có sẵn như vitamin hay những dưỡng chất khác thì các bà mẹ nên cung cấp thêm đầy đủ những loại rau, củ quả để giúp tăng thêm những chất dinh dưỡng có trong tự nhiên, để cơ thể hấp thụ tốt hơn và chuyển đổi hóa thành năng lượng, từ đó mà giúp cho sự phát triển của thể chất của những trẻ ở lứa tuổi dậy thì được hiệu quả và vượt trội hơn. Sau đây là những thực phẩm rau củ quả có chứa những hàm lượng dinh dưỡng giúp cho khả năng tăng trưởng của trẻ được tốt và hiệu quả hơn mà những bà mẹ có thể tham khảo chế biến trong những món ăn thường ngay cho trẻ:
– Thịt gà: thịt gà là loại thực phẩm chứa nhiều hàm lượng protein nhất trong tất cả những loại thịt, và thịt gà cũng rất dễ tiêu hóa, các bà mẹ có thể chế biến thành những món ăn chính thường ngày bằng cách nấu, kho hay hầm cùng với những loại rau, củ quả khác để tăng thêm hàm lượng dinh dưỡng cho món ăn.
– Đậu: đậu là một trong những món thực phẩm rất giàu protein và rất bổ dưỡng, thường thì trong những món ăn dành cho người vận động nhiều hay những người tập gym thì thường có đậu, vì đậu có thể giúp bạn chuyển hóa được lượng mỡ thừa trong cơ thể thành năng lượng để các trẻ cũng như những người ăn đậu được vận động, hoạt động thể chất tốt hơn.
– Trứng: trứng cũng nằm trong những loại thực phẩm giàu protein, trong trứng có chứa hàm lượng vitamin và chất đạm lớn, là thực phẩm mà bạn cần bổ sung sau khi đã hoàn thành những bài tập vận động thường ngày của mình. Trứng 1 tuần bạn có thể ăn từ 2-3 trứng là có thể cung cấp đủ những dưỡng chất cần thiết cho cơ thể. Đặc biệt, vì trứng chứa nhiều dưỡng chất cần thiết và chất đạm, vitamin tốt cho cơ thể nên ăn trứng rất tốt cho tim mạch, việc bạn cung cấp đầy đủ trứng sẽ giúp tránh và ngừa được những bệnh liên quan đến tim mạch.
– Khoai lang: khoai lang là một tron loại rau củ giúp ích cho sự điều chỉnh về cân nặng đối với cả người lớn và trẻ em. Trong khoai lang chứa nhiều dưỡng chất vitamin A nên khi ăn khoai lang sẽ giúp bạn tránh được những tình trạng thiếu hụt vitamin A, giúp giảm những nguy cơ về những bệnh về tim mạch, chống ung thư và cải thiện được những tình trạng sức khỏe như thiếu đề kháng dẫn đến cơ thể yếu ớt.
– Rau xanh: một trong những thực phẩm cần thiết không thể thiếu trong những bữa ăn cho sự phát triển ở trẻ là rau xanh. Kể cả đối với người lớn cũng vậy, rau xanh không thể thiếu trong bất cứ những bữa ăn nào. Trong rau xanh chứa nhiều vitamin và lượng chất xơ giúp cho xương chắc khỏe, từ đó đối với sự phát triển ở trẻ sẽ giúp cho việc vận động cũng như chiều cao được phát triển tốt hơn. Và việc ăn rau cũng sẽ điều chỉnh được cân nặng đối với trẻ, nên tránh cho ăn quá nhiều thịt đỏ như thịt heo hay thịt bò quá nhiều, vì sẽ gây ra những tình trạng tăng cân nặng, bị các bệnh như béo phì như hiện nay.
