Mẫu thực đơn dinh dưỡng hàng ngày cho bà bầu
Dưới đây là 3 mẫu thực đơn tham khảo, mẹ bầu có thể linh hoạt thay đổi món ăn theo sở thích và điều kiện thực tế, nhưng vẫn đảm bảo cung cấp đủ dưỡng chất cần thiết cho cả mẹ và bé.
Chi tiết 3 mẫu thực đơn cho bà bầu
| Thời Gian |
Mẫu Thực Đơn 1 |
Mẫu Thực Đơn 2 |
Mẫu Thực Đơn 3 |
| Sáng 7h |
1 bánh giầy nhân đậu (153g) + 1 quả Sapoche (Hồng xiêm) + Vitamin tổng hợp cho bà bầu |
Xôi gạo nếp (80g) + Chả quế (30g) + 1/2 quả Dưa chuột (90g) + Sữa bầu |
1 ổ Bánh mì kẹp trứng + Giò lụa (33g) + 1 quả Trứng gà + 1 quả Dưa chuột (180g) + Sữa bầu + Vitamin tổng hợp cho bà bầu |
| Bữa phụ 9h30 |
1 quả Chuối tiêu (130g) + Sữa bầu |
1 bát Cháo + Tim lợn (40g) + Cật lợn (40g) + 7 quả Nho ngọt |
1 bắp Ngô luộc + 3 múi Bưởi (180g) |
| Trưa 12h |
Cơm + Chả mực (170g) + Lòng gà xào mướp (72g lòng gà, 80g mướp) + Canh rau cải cá rô đồng (40g cá) + 4 quả Chôm chôm |
Cơm + Cá diêu hồng chiên sốt cà chua (1 quả cà chua) + Nấm hương xào ngồng cải (32g nấm, 80g ngồng cải) + Canh sườn nâu |
Cơm + Tôm rang (40g tôm) + Thịt gà kho gừng (100g thịt gà) + Canh mướp (150g rau mướp) |
| Bữa phụ 15h |
1 củ Khoai lang + Sinh tố Cà rốt (200g cà rốt) |
5 quả Vải thiều |
1 cái Bánh bao (42g) + Sữa bầu (230ml) |
| Tối 18h |
Cơm + Thịt bò xào cần tỏi + 2 quả Trứng gà luộc + Thịt lợn chiên xù (37g) + Rau muống xào tỏi (110g) + Canh |
Cơm + Tôm chiên giòn (3 con tôm) + Nhộng rang lá chanh (50g) + Canh ngao dọc mùng (50g ngao, 500g dọc mùng, 1 quả cà chua) + 1 quả Chuối tiêu (60g) |
Cơm + Thịt chân giò luộc (90g) + Đậu phụ chiên (65g) + Canh rau ngót thịt bằm (70g rau ngót, 17g thịt bằm) + 1 quả Chuối tiêu |
| Bữa phụ 20h |
Bánh mì pate (18g pate) + Chả lợn (12g) + Sữa bầu |
Nộm thịt bò khô su hào cà rốt (7g thịt bò khô, 60g su hào cà rốt) + Sữa bầu (230g) |
1 chiếc Xúc xích (25g) + 1/2 quả Táo tây (50g) |
1. Bà bầu nên ăn bao nhiêu bữa một ngày?
Nên ăn 3 bữa chính và 3 bữa phụ mỗi ngày để đảm bảo cung cấp năng lượng và dưỡng chất liên tục cho cơ thể.
2. Bà bầu cần bổ sung những loại vitamin và khoáng chất nào?
Axit folic, sắt, canxi, vitamin D là những dưỡng chất quan trọng cần bổ sung trong thai kỳ.
3. Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày?
Nên uống ít nhất 2 lít nước mỗi ngày để duy trì sự cân bằng nước trong cơ thể và hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
4. Thực phẩm nào bà bầu nên tránh?
Nên tránh các loại thực phẩm sống, chưa nấu chín kỹ, đồ uống có cồn, caffeine và thực phẩm chứa nhiều đường, chất béo.
5. Làm thế nào để kiểm soát cân nặng khi mang thai?
Kết hợp chế độ ăn uống lành mạnh với việc tập thể dục đều đặn, nhẹ nhàng theo sự hướng dẫn của bác sĩ.
Theo: vitamincare.vn
