DHA là gì? Tại sao DHA quan trọng cho bà bầu?
DHA (Docosahexaenoic Acid) là một loại axit béo omega-3, thành phần chính cấu tạo nên não bộ và võng mạc. DHA đóng vai trò then chốt trong sự phát triển hệ thần kinh của thai nhi, đặc biệt là trong giai đoạn 3 tháng cuối thai kỳ khi não bộ phát triển nhanh chóng. Bổ sung đủ DHA giúp tối ưu hóa sự phát triển trí não, khả năng nhận thức, học hỏi và thị lực của trẻ sau này. Nghiên cứu cũng cho thấy bổ sung DHA đầy đủ giúp giảm nguy cơ sinh non.
Khi nào nên bắt đầu bổ sung DHA cho bà bầu?
Việc bổ sung DHA nên bắt đầu từ khi mẹ có kế hoạch mang thai, trong suốt thai kỳ và cả giai đoạn cho con bú. Giai đoạn từ giữa thai kỳ đến trước khi sinh là thời điểm quan trọng nhất để bổ sung DHA, vì đây là lúc não bộ thai nhi phát triển mạnh mẽ nhất. Việc bổ sung DHA sớm giúp tạo nền tảng vững chắc cho sự phát triển toàn diện của trẻ.
Liều lượng DHA khuyến nghị cho bà bầu là bao nhiêu?
Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), bà bầu nên bổ sung 100-200mg DHA mỗi ngày, tùy theo từng giai đoạn thai kỳ. Cụ thể:
- 3 tháng đầu: 100-120mg DHA/ngày.
- 3 tháng giữa và cuối: 200mg DHA/ngày.
Liều lượng này có thể được bổ sung thông qua chế độ ăn uống hoặc sử dụng thực phẩm chức năng bổ sung DHA. Luôn tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn liều lượng phù hợp với thể trạng và nhu cầu cá nhân.
Những thực phẩm giàu DHA tốt cho bà bầu
Bà bầu có thể bổ sung DHA thông qua các loại thực phẩm sau:
- Cá biển: Cá hồi, cá thu, cá trích, cá mòi… là nguồn cung cấp DHA dồi dào. Nên ăn 2-3 bữa cá biển mỗi tuần, mỗi bữa khoảng 110g.
- Trứng: Cung cấp DHA, protein, vitamin A và D.
- Các loại hạt: Hạnh nhân, óc chó, hạt chia… là nguồn bổ sung DHA tốt cho bữa phụ.
- Sữa bầu bổ sung DHA: Sữa bầu Meiji Mama Milk cung cấp canxi và 21.6mg DHA cho mỗi 400ml.
Mô tả ảnh: Quảng cáo sữa Meiji Mama Milk tại Festival Mẹ bầu và Em bé 2024
Cơ thể mẹ bầu có tự tổng hợp được DHA không?
Không, cơ thể người không thể tự tổng hợp đủ DHA cần thiết, đặc biệt là trong giai đoạn mang thai. Do đó, việc bổ sung DHA từ nguồn thực phẩm bên ngoài là rất quan trọng.
