Chế Độ Dinh Dưỡng Cho Mẹ Cho Con Bú
Một chế độ dinh dưỡng khoa học và cân bằng là yếu tố then chốt để mẹ có nguồn sữa chất lượng. Dưới đây là những nhóm dưỡng chất mẹ cần bổ sung hàng ngày:
- Rau xanh và trái cây: Cung cấp vitamin, khoáng chất và chất xơ, hỗ trợ tiêu hóa và tăng cường sức đề kháng cho mẹ và bé. Nên ăn đa dạng các loại rau củ quả mỗi ngày.
- Protein: Thịt, cá, trứng, sữa và các loại đậu cung cấp protein giúp xây dựng và tái tạo tế bào, đồng thời hỗ trợ sản xuất sữa mẹ. Đặc biệt, cá hồi, cá ngừ chứa nhiều DHA tốt cho sự phát triển não bộ của bé.
- Canxi: Quan trọng cho sự phát triển hệ xương của bé và giúp mẹ phòng ngừa loãng xương. Sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm là những nguồn canxi dồi dào.
- Nước: Uống đủ nước (khoảng 2 lít mỗi ngày) giúp cơ thể mẹ hoạt động hiệu quả và duy trì lượng sữa ổn định.
Thực Phẩm Lợi Sữa Cho Mẹ Sau Sinh
Bên cạnh chế độ ăn uống cân bằng, mẹ có thể bổ sung thêm những thực phẩm lợi sữa sau:
Cà Rốt: Cho Nguồn Sữa Mát Lành
Cà rốt giàu vitamin A, giúp thanh nhiệt, giải độc và làm mát sữa mẹ. Mẹ có thể ăn cà rốt luộc, xào, ép nước hoặc nấu súp.
Cây Thì Là: Kích Thích Tiết Sữa
Thì là được biết đến với tác dụng lợi sữa, giúp sữa mẹ thơm ngon hơn, kích thích bé bú nhiều hơn. Mẹ có thể dùng thì là để nấu canh, cháo hoặc pha trà uống.
Lá Bồ Công Anh: Bổ Sung Dưỡng Chất Cho Sữa Mẹ
Trà lá bồ công anh
Lá bồ công anh giàu protein, vitamin và khoáng chất, giúp sữa mẹ đặc sánh hơn, hỗ trợ bé tăng cân tốt. Mẹ có thể phơi khô lá bồ công anh và pha trà uống hàng ngày.
Gạo Lứt: Nguồn Dinh Dưỡng Tuyệt Vời
Gạo lứt chứa nhiều vitamin B và các khoáng chất cần thiết cho cơ thể mẹ và bé. Nước gạo lứt rang giúp sữa mẹ đặc sánh và bổ dưỡng hơn.
Rau Ngót: Lợi Sữa và Làm Sạch Cơ Thể
Rau ngót không chỉ lợi sữa mà còn giúp làm sạch cơ thể mẹ sau sinh, hỗ trợ chữa lành vết thương và giảm sốt. Mẹ có thể nấu canh rau ngót hoặc xay sinh tố uống.
Lá Đinh Lăng: Thông Sữa Hiệu Quả
Lá đinh lăng giúp thông sữa, giảm tình trạng tắc tia sữa cho mẹ. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý không nên lạm dụng lá đinh lăng.
Bí Ngô: Cho Sữa Mẹ Thơm Ngon
Bí đỏ hầm
Bí ngô giàu vitamin và khoáng chất, giúp sữa mẹ thơm ngon và đặc sánh hơn. Mẹ có thể chế biến bí ngô thành nhiều món ăn khác nhau như canh, súp, chè,…
- Làm thế nào để biết sữa mẹ đủ cho bé bú? Quan sát bé tè ướt nhiều tã, tăng cân đều đặn và có biểu hiện hài lòng sau khi bú.
- Nên ăn gì để tránh táo bón sau sinh? Ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống đủ nước và bổ sung chất xơ.
- Khi nào mẹ nên bắt đầu ăn dặm sau sinh? Sau khi sinh khoảng 6 tháng, mẹ có thể bắt đầu ăn dặm từ từ.
- Mẹ bị tắc tia sữa nên làm gì? Cho bé bú thường xuyên, massage ngực, chườm ấm và uống nước ấm.
- Thực phẩm nào mẹ nên kiêng khi cho con bú? Rượu, bia, thuốc lá, caffeine và các thực phẩm gây dị ứng.
Nguồn: tham khảo website chính thức của Vinmec
