Mất Ngủ Hậu COVID-19: Nguyên Nhân và Biểu Hiện
Mất ngủ là tình trạng phổ biến ở những người đã từng mắc COVID-19. Nguyên nhân chủ yếu là do sự lo lắng, sợ hãi và stress kéo dài trong quá trình điều trị và hồi phục. Sự thay đổi thói quen sinh hoạt trong thời gian giãn cách xã hội cũng góp phần làm rối loạn giấc ngủ. Bên cạnh yếu tố tâm lý, COVID-19 còn có thể gây tổn thương đến các cơ quan nội tạng như tim, phổi, hệ tiêu hóa, từ đó ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ.
Giải Pháp Cho Giấc Ngủ Ngon Từ Đông Y
Đông y quan niệm rằng giấc ngủ ngon là biểu hiện của sự cân bằng trong cơ thể. Để cải thiện mất ngủ hậu COVID-19, cần kết hợp nhiều biện pháp, bao gồm điều chỉnh lối sống và áp dụng các phương pháp thư giãn từ Đông y.
Thiết Lập Lịch Trình Ngủ Nghỉ Khoa Học
Việc duy trì một lịch trình ngủ nghỉ đều đặn là rất quan trọng. Hãy cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một thời điểm mỗi ngày, kể cả cuối tuần, để tạo thói quen cho cơ thể. Thời gian ngủ lý tưởng cho người trưởng thành là từ 6-8 tiếng mỗi đêm.
Tạo Môi Trường Ngủ Lý Tưởng
Không gian ngủ nên yên tĩnh, thoáng mát và tối. Hạn chế tiếp xúc với ánh sáng xanh từ thiết bị điện tử ít nhất 30 phút trước khi đi ngủ.
Hình ảnh minh họa: Một không gian ngủ lý tưởng với ánh sáng dịu nhẹ, giúp thư giãn tinh thần
Thư Giãn Trước Khi Ngủ
Các hoạt động thư giãn như ngâm chân nước ấm, đọc sách, thiền định, nghe nhạc nhẹ nhàng có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn.
Chế Độ Ăn Uống Lành Mạnh
Một chế độ ăn uống cân bằng, giàu dinh dưỡng, bổ sung đầy đủ vitamin và khoáng chất sẽ giúp tăng cường sức khỏe và cải thiện chất lượng giấc ngủ. Hạn chế sử dụng các chất kích thích như cà phê, rượu, bia, đặc biệt là trước khi đi ngủ.
Bài Tập Thư Giãn Cơ Thể
Xoa bóp, bấm huyệt hoặc tập các bài tập thở sâu cũng là những phương pháp hữu hiệu giúp thư giãn cơ thể và tinh thần, chuẩn bị cho một giấc ngủ ngon.
Hình ảnh minh họa: Các bài tập massage đầu, mặt, cổ giúp thư giãn và cải thiện giấc ngủ
Massage Đầu, Mặt, Cổ Giúp Ngủ Ngon
Một bài tập massage đơn giản trước khi ngủ có thể giúp cải thiện tuần hoàn máu, giảm căng thẳng cơ và tạo cảm giác thư thái, dễ chịu. Ngồi tư thế thoải mái, hai lòng bàn tay xát mạnh vào nhau cho đến khi nóng lên. Sau đó, áp lòng bàn tay vào mặt, xoa nhẹ nhàng từ dưới lên trên, kết hợp với các động tác massage vùng đầu, cổ và gáy.
