Nghỉ ngơi và vận động hợp lý sau sinh
1. Nghỉ ngơi đầy đủ: Ít nhất một tháng sau sinh, mẹ cần ưu tiên nghỉ ngơi. Hai tuần đầu, nên hạn chế vận động mạnh, tập trung nghỉ ngơi trên giường để tử cung hồi phục, tránh sa tử cung.
2. Cho con bú sớm và đúng tư thế: Cho con bú sớm giúp kích thích sữa về, đồng thời tạo sự gắn kết giữa mẹ và bé. Dù bú mẹ hay sữa công thức, mẹ nên ngồi cho con bú đúng tư thế để tránh đau lưng. Thời gian còn lại nên nằm nghỉ.
3. Vận động nhẹ nhàng: Tránh bê vác nặng, làm việc nhà quá sức. Đi lại nhẹ nhàng giúp lưu thông máu, phòng ngừa tắc nghẽn mạch máu.
Vệ sinh và chăm sóc cơ thể
4. Giữ phòng thoáng mát, vệ sinh thân thể: Phòng ốc thoáng mát giúp mẹ thoải mái, tránh nhiễm trùng. Lau người bằng rượu gừng ấm giúp làm ấm cơ thể, lưu thông khí huyết.
5. Hạn chế giặt quần áo bằng tay: Tránh làm việc nặng, đặc biệt là giặt giũ bằng tay trong thời gian đầu sau sinh để tránh tổn thương gân tay.
6. Tắm gội nhanh bằng nước ấm: Mẹ có thể tắm gội sau sinh nhưng nên tắm nhanh, dùng nước ấm và lau khô người ngay để tránh cảm lạnh. Nên tắm và gội đầu cách nhau.
7. Vệ sinh răng miệng bằng nước ấm: Sử dụng nước ấm để vệ sinh răng miệng giúp tránh ê buốt răng.
Massage bụng sau sinh
Chế độ dinh dưỡng và sinh hoạt
8. Chườm ấm bụng và lưng: Chườm ấm bằng chai nước nóng hoặc túi chườm giúp giảm đau lưng, nhức mỏi và làm săn chắc da bụng.
9. Tránh tắm cho con trong tháng đầu: Để người thân hỗ trợ tắm cho bé, tránh làm việc nặng gây đau lưng, mỏi người.
10. Không leo cầu thang, nâng vật nặng: Hạn chế tối đa việc leo cầu thang và bê vác vật nặng trong thời gian ở cữ để tử cung hồi phục tốt hơn.
11. Hạn chế khóc, xem tivi quá nhiều: Tránh căng thẳng, stress và cho mắt nghỉ ngơi, tránh tình trạng mỏi mắt, khô mắt.
12. Ăn thành nhiều bữa nhỏ: Chia nhỏ bữa ăn giúp hệ tiêu hóa dễ hấp thu, cung cấp năng lượng đều đặn cho cơ thể.
13. Chế độ ăn uống khoa học: Kiêng đồ ăn sống, lạnh, tanh, cay nóng và các thực phẩm dễ gây dị ứng. Ưu tiên các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như thịt nạc, rau xanh, trái cây.
14. Hạn chế ra ngoài, tránh gió lạnh: Tránh tiếp xúc với gió lạnh để phòng ngừa cảm lạnh và các bệnh nhiễm trùng khác.
15. Giữ ấm cơ thể: Mặc quần áo ấm, đi giày dép kín để giữ ấm cơ thể.
Sản phụ sau sinh cần kiêng cữ
Chăm sóc sức khỏe tổng quát
16. Không tự ý dùng thuốc: Tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng bất kỳ loại thuốc nào, kể cả thuốc bổ, để tránh ảnh hưởng đến chất lượng sữa mẹ và sức khỏe của bé.
17. Tắm nắng hợp lý: Tắm nắng nhẹ nhàng trước 8 giờ sáng, không quá 30 phút, giúp mẹ và bé tổng hợp vitamin D.
18. Cân bằng thời gian nghỉ ngơi và giải trí: Xem tivi, đọc sách báo giúp giải trí nhưng cần cân đối thời gian nghỉ ngơi để tránh mỏi mắt.
19. Kiêng quan hệ tình dục: Kiêng quan hệ tình dục trong thời gian tử cung hồi phục hoàn toàn. Tránh căng thẳng, stress ảnh hưởng đến sức khỏe và nguồn sữa.
20. Không nhịn tiểu: Đi tiểu ngay khi có nhu cầu để tránh nhiễm trùng đường tiết niệu.
21. Không gen bụng quá sớm: Tránh gen bụng quá sớm để sản dịch ra ngoài hết, giúp tử cung co hồi tự nhiên.
1. Sau sinh bao lâu thì có thể tắm gội?
Mẹ sinh thường có thể tắm gội ngay sau khi sức khỏe ổn định. Mẹ sinh mổ nên tham khảo ý kiến bác sĩ.
2. Kiêng cữ sau sinh trong bao lâu?
Thông thường, thời gian kiêng cữ sau sinh là khoảng một tháng (30 ngày).
3. Sau sinh nên ăn gì để nhanh hồi phục?
Nên ăn các thực phẩm giàu dinh dưỡng, dễ tiêu hóa như thịt nạc, rau xanh, trái cây, uống nhiều nước.
4. Khi nào có thể bắt đầu vận động mạnh sau sinh?
Sau khi hết sản dịch và cơ thể hồi phục hoàn toàn, mẹ có thể bắt đầu vận động mạnh dần dần. Nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi tập luyện.
5. Làm thế nào để tránh bị trầm cảm sau sinh?
Chia sẻ cảm xúc với người thân, bạn bè, tham gia các hoạt động xã hội, giữ tinh thần lạc quan, nghỉ ngơi đầy đủ. Nếu có dấu hiệu trầm cảm, nên đến gặp bác sĩ để được tư vấn và điều trị.
