Yến mạch là một loại thực phẩm khá quen thuộc đối với nhiều gia đình, nhiều người còn cho rằng có thể thay thế yến mạch cho cơm. Tuy nhiên liệu đây có phải là ý kiến đúng hay không? Nếu ăn yến mạch thay cơm thì có gây ảnh hưởng gì đến sức khỏe không? Hàm lượng calo có trong yến mạch là bao nhiêu? Sau đây hãy cùng baonhieu.net đi tìm hiểu kĩ hơn về những vấn đề này nhé.
Ăn yến mạch có tác dụng gì?
Nhiều người đã và đang sử dụng yến mạch như mà một thực phẩm sử dụng khi đói hoặc khi cơ thể cảm thấy chán ăn mà không biết rằng, ngoài giúp làm giảm cơn đói thì yến mạch còn mang lại nhiều tác dụng khác. Sau đây là một số tác dụng tiêu biểu của bột yến mạch mà bạn có thể chưa biết.
Yến mạch giúp làm giảm lượng cholesterol
Yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ hòa tan, nó có làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể hiệu quả. Theo nghiên cứu thì 3g chất xơ có thể làm giảm từ 8 – 23% lượng cholesterol, trong khi đó yến mạch có chứa đến 5g chất xơ do đó có thể làm giảm một lượng cholesterol trong cơ thể rất đáng kể.
Yến mạch hỗ trợ tiêu hóa
Trong yến mạch có chứa hàm lượng chất xơ cao, nó có thể hỗ trợ rất nhiều cho hệ tiêu hóa. Ngăn ngừa được tình trạng các chứng bệnh ợ nóng, trào ngược dạ dày, táo bón và hỗ trợ hệ tiêu hóa được khỏe mạnh tốt nhất.
Ăn yến mạch có tác dụng gì?
Phù hợp cho những người bị bệnh tiểu đường
Nhiều người cho rằng yến mạch có chứa nhiều calo cho nên không phù hợp với những người bị bệnh tiểu đường. Thực tế thì yến mạch có chứa lượng đường rấy thấp, nó làm giảm lượng cholesterol trong cơ thể, ngăn ngừa thức ăn không hấp thụ vào ruột, giảm lượng đường trong máu và còn có thể giúp ổn định mức glucozo trong máu. Do đó yến mạch hoàn toàn phù hợp cho những người bị tiểu đường. Tuy nhiên những người bị tiểu đường thì nên lưu ý tuyệt đối không thêm đường vào yến mạch khi ăn nhé.
Yến mạch tốt cho làn da
Có thể bạn chưa biết, yến mạch có tác dụng bảo vệ cho làn da của bạn khá tốt. Ăn yến mạch có thể giúp làm dịu các triệu chứng thủy đậu, tăng cường chữa trị cho những làn da dễ bị kích ứng, da khô, dễ bị ngứa,… Yến mạch còn được nhiều chị em lựa chọn để làm mặt nạ đắp mặt làm đẹp. Bạn có thể kết hợp yến mạch với sữa chua và mật ong để đắp lên mặt vào mỗi tối khoảng 15 – 20 phút. Nó sẽ giúp làm dịu và làm mát cho làn da của bạn đấy.
50g – 100g yến mạch bao nhiêu Calo?
Yến mạch là một loại thức uống được khá nhiều người yêu thích và bổ sung hàng ngày để cung cấp năng lượng cho cơ thể. Tuy nhiên đối với những người đang bị béo phì hoặc đang trong thời kỳ giảm cân thì vấn đề hàm lượng calo có chứa trong yến mạch lại là vấn đề cực kì quan trọng.
Khi nắm được lượng calo có trong yến mạch thì bạn có thể điều chỉnh thực đơn trong một ngày cho mình sao cho hợp lý nhất. Tránh sử dụng quá nhiều yến mạch vì có thể gây ra tình trạng dư thừa calo, không những không giúp bạn giảm cân mà có thể gây ảnh hưởng xấu đến sức khỏe.
Vậy trong 50 – 100 g yến mạch thì có bao nhiêu calo? Theo nghiên cứu thì trong 100g yến mạch sẽ cung cấp cho cơ thể bạn khoảng 348 calo. Ngoài ra thì nó còn chứa 53mg canxi, 5g chất xơ, 15g protein, 0.14 mg vitamin B2 và 0.6 mg vitamin B1.
Tuy nhiên hàm lượng calo này chỉ là ước lượng và hoàn toàn chưa chính xác 100%. Lý do đó là hiện nay có rất nhiều loại yến mạch khác nhau có nguồn gốc xuất xứ trong nước và nước ngoài. Mỗi loại yến mạch sẽ có thành phần và hàm lượng calo riêng. Ví dị trong yến mạch của Hàn Quốc thì có hàm lượng calo cao hơn so với nhiều loại yến mạch khác trên thị trường hiện nay.
Yến mạch Hàn Quốc thường sẽ được chế biến thêm bơ, sữa. dầu thực vật,… cho nên hàm lượng calo cũng sẽ tăng lên cao hơn so với con số 348 calo như đã nói trên. Trong 100g yến mạch Hàn Quốc có thể có chứa đến 400 calo đấy!
Ăn yến mạch thay cơm có tốt không?
Yến mạch là một thực phẩm mang lại nhiều tác dụng khác nhau cho sức khỏe con người. Nó không chỉ cung cấp năng lượng, dinh dưỡng và vitamin cho cơ thể mà còn giúp ngăn ngừa một số bệnh ở người. Nhiều người vì lý do này đã không ngần ngại sử dụng yến mạch để ăn thay cơm. Tuy nhiên cũng có không ít người phản đối chế độ ăn uống này.
Rốt cuộc thì bạn có thể ăn yến mạch thay cho cơm hay không? Nó có tốt không? Có bị tăng cân hay không? Trong yến mạch có chứa hàm lượng lớn chất xơ hòa tan và beta glucan. Dưỡng chất này có thể cung cấp năng lượng cho cơ thể, đồng thời còn giúp cho bạn cảm thấy no laai hơn so với ăn cơm hay các loại thức ăn thông thường khác.
Tuy nhiên như vậy không có nghĩa là bạn có thể ăn yến mạch thay cơm được. Như vậy cơ thể bạn sẽ không đảm bảo năng lượng cho một ngày dài hoạt động. Trong cơm cũng có chứa nhiều dưỡng chất mà yến mạch không có. Do đó là tốt nhất là bạn nên đảm bảo ăn đủ bữa, chỉ dùng yến mạch để bổ sung thêm năng lượng cho cơ thể mà thôi. Bạn cũng có thể dùng thêm yến mạch khi đói, khi ốm, khi biếng ăn,…
Ăn yến mạch có mập không?
Như đã nói, trong yến mạch có chức các chất xơ hòa tan tốt cho hệ tiêu hóa của con người. Nếu tiêu thụ một lượng yến mạch vừa đủ thì có thể giúp bạn cảm thấy no lâu hơn. Chất xơ trong yến mạch cũng sẽ được hấp thụ từ từ vào máu, bạn sẽ bắt đầu không cảm thấy thèm ăn. Từ đây làm giảm được lượng thức ăn vặt nạp vào cơ thể một cách hiệu quả.
Cơ thể của bạn lúc này cần phải sử dụng lượng mỡ thừa trong cơ thể để chuyển thành năng lượng nuôi dưỡng cơ thể và duy trì hoạt động. Mỡ thừa sẽ được đốt cháy và đẩy ra ngoài cơ thể qua nước tiểu hoặc tuyến mồ hôi. Do đó mà việc ăn yến mạch đúng cách và đám hàm lượng thì có thể giúp quá trình giảm cân của bạn được hiệu quả hơn đấy.
Trong quá trình sử dụng yến mạch để giảm cân thì abnj cũng có thể kết hộ tập thể dục khoảng 20 – 30 phút mỗi ngày để giúp năng lượng mỡ thừa tiêu tiêu nhanh hơn. Một số môn thể thao mà bạn có thể tham khảo như: yoga, chạy bộ, bài tập thể dục, khiêu vũ,…
Nếu bạn đang trong thời gì giảm cân thì đừng quên kiểm soát hàm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày sao cho hợp lý nhất nhé. Bài viết đã giải đáp các thắc mắc về100g yến mạch bao nhiêu Calo? Ăn thay cơm có tốt không? Hi vọng đây sẽ là bài viết cung cấp những thông tin tham khảo hữu ích dành cho tất cả mọi người.
