Vai trò của Canxi đối với sự phát triển của trẻ
Canxi không chỉ đóng vai trò quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương, răng của trẻ mà còn tham gia vào nhiều hoạt động chức năng khác của cơ thể như: đông máu, co cơ, dẫn truyền thần kinh… Thiếu canxi có thể dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, ảnh hưởng đến sự phát triển toàn diện của trẻ, bao gồm: còi xương, chậm lớn, răng yếu, dễ sâu răng, co giật…
Những thực phẩm giàu Canxi mẹ nên bổ sung cho bé
Bên cạnh việc tắm nắng để tổng hợp Vitamin D, việc bổ sung canxi qua chế độ ăn uống hàng ngày là vô cùng quan trọng. Dưới đây là một số thực phẩm giàu canxi mẹ nên bổ sung cho bé:
Sữa và các chế phẩm từ sữa
Sữa và các chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai là nguồn cung cấp canxi dồi dào và dễ hấp thụ. Trong 250g sữa có chứa khoảng 275mg canxi. Ngoài ra, sữa còn chứa nhiều dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe của bé như protein, vitamin D, vitamin B12…
Các loại cá
Cá, đặc biệt là các loại cá nhỏ ăn được cả xương như cá chạch, cá hồi, là nguồn cung cấp canxi tuyệt vời. Canxi trong cá dễ hấp thụ do có tỷ lệ tương quan thích hợp với phospho và magie.
Các loại đậu
Đậu phụ, đậu nành, đậu tây… đều là những thực phẩm giàu canxi. Trong 100g đậu tây có vỏ chứa tới 349mg canxi.
Rau xanh
Một số loại rau xanh như rau dền, cải chip cũng chứa hàm lượng canxi cao. Tuy nhiên, cần lưu ý rằng rau dền có chứa axit oxalic, chất làm giảm hấp thu canxi.
Trái cây
Một số loại trái cây như cam, quýt, kiwi, dâu tằm, mít, chuối… cũng chứa một lượng canxi nhất định.
Các loại hạt
Hạt dẻ, hạnh nhân, óc chó… là những loại hạt giàu canxi và các dưỡng chất khác tốt cho sức khỏe. Trong 100g hạt dẻ có chứa tới 815mg canxi.
Tương vừng
Trong một muỗng tương vừng (khoảng 25g) chứa khoảng 200mg canxi.
Yến mạch
Yến mạch là loại ngũ cốc giàu canxi, gấp 7,5 lần gạo trắng.
Lưu ý khi bổ sung Canxi cho bé
- Cần bổ sung canxi cho bé một cách đều đặn hàng ngày thông qua chế độ ăn uống đa dạng.
- Kết hợp bổ sung vitamin D để tăng cường hấp thu canxi.
- Không nên cho bé ăn quá nhiều thực phẩm giàu canxi cùng một lúc, có thể gây đầy bụng, khó tiêu.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để được tư vấn cụ thể về liều lượng canxi cần bổ sung cho bé.
1. Trẻ em cần bao nhiêu canxi mỗi ngày?
Lượng canxi cần thiết cho trẻ em khác nhau tùy theo độ tuổi. Cha mẹ nên tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng để biết chính xác liều lượng canxi cần bổ sung cho con.
2. Bổ sung canxi quá nhiều có hại không?
Việc bổ sung canxi quá nhiều có thể gây ra một số tác dụng phụ như táo bón, sỏi thận… Vì vậy, cần tuân thủ liều lượng canxi được khuyến nghị.
3. Ngoài thực phẩm, có cách nào khác để bổ sung canxi cho bé không?
Ngoài thực phẩm, canxi có thể được bổ sung cho bé thông qua các loại thực phẩm chức năng hoặc thuốc bổ sung canxi. Tuy nhiên, việc sử dụng các sản phẩm này cần có sự tư vấn của bác sĩ.
4. Khi nào nên bắt đầu bổ sung canxi cho bé?
Canxi cần được bổ sung cho bé ngay từ khi còn nhỏ, đặc biệt là trong giai đoạn bú mẹ và ăn dặm.
5. Làm thế nào để biết bé có bị thiếu canxi hay không?
Một số dấu hiệu cho thấy bé có thể bị thiếu canxi bao gồm: còi xương, chậm lớn, răng yếu, dễ sâu răng, co giật… Nếu thấy bé có những dấu hiệu này, cha mẹ nên đưa bé đi khám bác sĩ.
