Kiểm Soát Cân Nặng Trong Thai Kỳ
Nhiều mẹ bầu quan niệm “ăn cho hai người”, dẫn đến tăng cân quá mức. Tuy nhiên, điều này không có lợi cho cả mẹ và bé. Cân nặng của thai nhi tăng lên chủ yếu do mẹ ăn quá nhiều chất béo và ít vận động. Em bé quá lớn (trên 4kg) sẽ làm tăng nguy cơ sinh khó.
Theo bác sĩ Phạm Thành, Khoa Ngoại sản, Bệnh viện đa khoa Thiên Đức, Hà Nội, mẹ bầu chỉ nên tăng khoảng 12-14 kg trong suốt thai kỳ. Cụ thể, 3 tháng đầu tăng 2kg, 6 tháng tiếp theo mỗi giai đoạn tăng 5-8kg. Mẹ bầu nên có chế độ ăn uống khoa học, giàu dinh dưỡng nhưng vẫn kiểm soát được lượng calo nạp vào. Khoai lang, rau tía tô, dứa, sữa chua, sữa đậu nành, trứng gà là những thực phẩm giàu dinh dưỡng và dễ tiêu hóa, rất tốt cho mẹ bầu trong giai đoạn cuối thai kỳ.
Tập Thể Dục Thường Xuyên Khi Mang Thai
Tập thể dục đều đặn không chỉ giúp kiểm soát cân nặng mà còn tăng cường sức khỏe, sự dẻo dai cho mẹ bầu. Các bài tập nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe giúp cơ xương chậu, cơ lưng, cơ bụng co giãn tốt hơn, chuẩn bị cho quá trình sinh nở.
Mẹ bầu tập thể dục
Tập luyện với bóng sinh cũng là một lựa chọn tốt, giúp giảm áp lực lên chân và bụng. Đi bộ thường xuyên, đặc biệt trong những tháng cuối thai kỳ, cũng rất hữu ích. Lưu ý, mẹ bầu nên chọn các bài tập phù hợp với thể trạng và không nên tập luyện quá sức.
Tham Gia Lớp Học Tiền Sản
Lớp học tiền sản cung cấp kiến thức quý báu về chăm sóc sức khỏe thai kỳ, kỹ thuật rặn đẻ, kiểm soát cơn đau chuyển dạ và chăm sóc sau sinh. Đây là cơ hội để mẹ bầu được giải đáp thắc mắc, chuẩn bị tâm lý và kỹ năng cần thiết cho quá trình sinh nở.
Kỹ Thuật Thở và Rặn Đẻ Đúng Cách
Thở đúng cách giúp mẹ bầu kiểm soát cơn đau chuyển dạ hiệu quả. Khi bắt đầu đau, mẹ bầu nên hít sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng. Cơn đau càng tăng thì thở càng nhanh và nông. Khi cơn đau giảm, thở chậm và sâu lại.
Rặn đẻ đúng cách giúp quá trình sinh nở diễn ra nhanh chóng và thuận lợi hơn. Khi có cơn co tử cung, mẹ bầu hít sâu, nín thở, miệng ngậm chặt, dồn hơi rặn mạnh xuống vùng bụng dưới. Không nên rặn sớm hoặc rặn sai cách, sẽ làm kéo dài thời gian chuyển dạ.
- Tăng bao nhiêu cân là hợp lý trong thai kỳ? Mẹ bầu nên tăng khoảng 12-14kg trong suốt thai kỳ.
- Những môn thể thao nào phù hợp cho bà bầu? Yoga, đi bộ, bơi lội, đạp xe là những lựa chọn an toàn và hiệu quả.
- Lớp học tiền sản có cần thiết không? Rất cần thiết, giúp mẹ bầu trang bị kiến thức và kỹ năng cho quá trình sinh nở.
- Làm sao để rặn đẻ đúng cách? Hít sâu, nín thở, miệng ngậm chặt, dồn hơi rặn mạnh xuống vùng bụng dưới khi có cơn co.
Nguồn: suckhoedinhduong.com
