Xoài xanh là món ăn khoái khẩu của các cô nàng nghiện ăn vặt với các món xoài lắc, xoài trộn, xoài chấm mắm ruốt,… Tuy nhiên, khá nhiều bạn quan tâm 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo? có giảm cân không? ăn nhiều có nóng không? Vậy để biết hàm lượng calo cũng như dinh dưỡng trong xoài xanh thì hãy cùng baonhieu.net đi tìm hiểu ở bài viết dưới đây!
1 quả xoài xanh bao nhiêu Calo?
Xoài được mệnh danh là loại quả có nguồn dinh dưỡng vô tận, chứa những thành phần thiết yếu cho cơ thể. Tuy nhiên, nó cũng là loại quả có chứa hàm lượng calo tương đối thấp. Theo các chuyên gia dinh dưỡng phân tích cho biết, 100gr xoài xanh có khoảng 60 calo. Vậy thì 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo?
1 quả xoài xanh thường nặng từ 200-300gr tức là có chứa 120-180 calo. Và đối với xoài xanh sẽ có chứa calo ít hơn xoài chín. Bên cạnh đó, để giúp mọi người nắm rõ hơn về hàm lượng dinh dưỡng trong xoài, sau đây sẽ là một số phân tích, thống kê cụ thể nguồn dinh dưỡng trong 100g xoài xanh:
- Protein: 0.82 g
- Carbonhydrate: 15 g
- Chất xơ: 1.60 g
- Chất béo: 0.38 g
Các loại Vitamin có trong 100g xoài
- Vitamin A: 180 IU
- Vitamin C: 36.4 mg
- Vitamin E: 180 IU
- Vitamin K: 4.2 μg
- Vitamin B1: 0.028 mg
- Vitamin B2: 0.038 mg
- Vitamin B3: 0.669 mg
- Vitamin B5: 0.160 mg
- Vitamin B6: 0.119 mg
- Folate: 43 μg
Các khoáng chất có trong 100g xoài
- Canxi: 18 mg
- Sắt: 0.23 mg
- Magie: 22mg
- Phốt pho: 11 mg
- Kali: 417 mg
- Natri: 2 mg
- Kẽm: 0.15mg
- Đồng: 0.230 mg
- Mangan: 0.15 mg
- Selen:0.6 μg
Ăn xoài xanh có giảm cân không?
Với vị chua chua, ngọt ngọt, xoài xanh là loại quá được khá nhiều người yêu thích. Hơn hết, xoài xanh mang đến nguồn dinh dưỡng tuyệt vời cho cơ thể, đặc biệt là nguồn vitamin phong phú. Nhiều chị em truyền tai rằng, chăm chỉ ăn xoài xanh sẽ hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy thực hư việc ăn xoài xanh có giảm cân không?
Trung bình 1 người bình thường cần dung nạp 2000 calo mỗi ngày để duy trì năng lượng cho một ngày. Nếu lượng calo vượt mức con số này sẽ dẫn đến việc tăng cân. Và đối với 1 quả xoài xanh thì khoảng 150-200 calo thì sẽ không ảnh hưởng đến việc tăng cân, do đó nó là loại trái cây có thể thêm vào chế độ ăn kiêng cho các nàng mũm mĩm. Không chỉ vậy, ăn xoài xanh đúng cách còn mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ, cụ thể như:
Tốt cho tim mạch: vì trong quả xoài xanh có chứa chất niacin cực kỳ tốt cho tim mạnh. Niacin có tác dụng làm cải thiện mức cholesterol trong máu, giảm nguy cơ tim mạch.
Bổ sung vitamin C: xoài xanh được đánh giá có lượng vitamin C khá dồi dào chính vì vậy mà nó giúp bổ sung cơ thể tránh tình trạng thiếu hụt vitamin C. Vitamin C có trong trái xoài xanh sẽ giúp cơ thể hấp thụ sắt, làm cho các mạch máu trong cơ thể lưu thông tốt, khỏe mạnh và do đó đàn hồi hơn.
Trị ốm nghén: một số chị em khi mang thai thường rất thèm chua, đặc biệt là xoài. Nó giúp giảm đi sự buồn nôn, cơn ốm nghén ở bà bầu. Hơn hết, loại quả này chứa nhiều kali, sắt, canxi, vitamin,… vì vậy cũng rất tốt cho thai nhi.Tuy nhiên, bà bầu dưới 3 tháng hạn chế ăn xoài xanh và nên ăn ở mức độ khoa học.
Tăng cường sức khoẻ mắt: Xoài có chứa chất chống oxy hoá gọi là zeaxanthin, loại bỏ các tia tử ngoại xanh có hại khỏi tia UV của mặt trời và đóng vai trò giảm thoái hoá điểm vàng. Xoài cũng giàu vitamin A và một cốc xoài cắt lát tương đương 25% nhu cầu vitamin A hàng ngày giúp thúc đẩy thị lực tốt, chống lại bệnh khô mắt và tránh được chứng mù đêm.
Tốt cho gan: Xoài xanh là loại trái cây giàu chất sắt và giúp gan duy trì sự khỏe mạnh. Nếu bạn ăn thường xuyên một lượng xoài xanh vừa phải sẽ góp phần ngăn cản rối loạn gan vì nó tăng tốc tiết axit mật và làm sạch nhiễm khuẩn ruột.
Ăn xoài xanh có nóng không?
Mặc dù xoài xanh là món ăn vặ t lý tưởng nhưng các cô nàng lo ngại ăn xoài xanh gây nóng trong người, nổi mụn. Đây cũng là một trong những vấn đề được gây tranh cãi và nhiều người quan tâm. Và thực sự thì các chuyên gia dinh dưỡng cho biết rằng, ăn xoài xanh không hề gây nóng trong người.
Tuy nhiên, một số người sau khi ăn xoài bị nóng, nổi mụn là do lượng đường trong xoài nếu dung nạp vào cơ thể quá nhiều, chưa kịp giải phóng nên tích tụ và gây nên tình trạng tích nhiệt. Và tuỳ vào cơ địa của mỗi người sẽ khiến cơ thể bị nóng, táo bón, đặc biệt là nổi mụn.
Xoài xanh không hề gây nóng và nổi mụn mà thành phần dưỡng chất trong xoài còn phát huy tác dụng trong việc cải thiện tình trạng da nổi mụn nữa đấy. Nếu bạn kết hợp xoài xanh với 1 thìa mật ong, 1 thìa sữa chua đắp mặt sẽ giảm đi tình trạng sưng tấy của mụn bọc, đánh bay mụn cám, mụn đầu đen. Ăn xoài xanh không gây nóng nhưng nếu ăn quá nhiều sẽ gây ra một số tác dụng phụ không mong muốn như:
- Tăng đường huyết: trong xoài có chứa lượng đường nhất định, ăn vừa phải sẽ đảm bảo sức khoẻ mà nếu ăn quá nhiều có thể làm tăng lượng đường trong máu. Và đối những người bị tiểu đường sẽ tăng đường huyết, không kiểm soát được bệnh.
- Bị tiêu chảy: đây cũng là triệu chứng nhiều người gặp phải, khi tiêu thụ lượng chất xơ quá nhiều sẽ gây nên tiêu chảy. Ngoài ra, vị chua trong xoài xanh còn có thể gây co thắt dạ dày, dẫn đến đau dạ dày.
- Viêm da tiếp xúc: một số cơ địa có làn da nhạy cảm, sẽ phản ứng với chất urushiol – chất gây viêm da tiếp xúc. Do đó, sẽ dẫn đến các triệu chứng ngứa, mẩn đỏ, nặng hơn là bong tróc da, phồng rộp.
Những lưu ý khi ăn xoài xanh tốt cho cơ thể
Nên ăn xoài xanh hay xoài chín: Theo phân tích và lời khuyên của các chuyên gia dinh dưỡng cho biết thì xoài xanh và xoài chín đều chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho sức khoẻ. Tuy nhien, để hấp thu tốt hơn cũng như nguồn vitamin tự nhiên thì tốt nhất nên ăn xoài xanh thay vì xoài chín. Hơn hết, xoài chín cũng mang đến vị chua, ngọt kích thích ăn ngon miệng hơn.
Ăn xoài xanh bao nhiêu thì tốt: xoài xanh nếu ăn quá nhiều cũng không tốt đến sức khoẻ, đặc biệt là dạ dày. Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì mỗi người chỉ nên ăn từ khoảng 200-250g/ngày. Đây là cách tốt nhất để giúp cung cấp đủ hàm lượng vitamin, chất xơ và khoáng chất cho cơ thể.
Nên ăn xoài vào lúc nào: xoài có vị chua, tính axit cũng khá cao, do đó thời điểm ăn xoài tốt nhất là sau bữa ăn khoảng 30-60 phút. Tuyệt đối không nên ăn xoài vào buổi sáng, buổi tối trước khi đi ngủ hoặc là dạ dày đang trống rỗng.
Nên ăn xoài trái hay nước ép xoài: khi ăn xoài nguyên trái cơ thể sẽ hấp thu đầy đủ các dưỡng chất hơn là nước ép xoài. Bởi nước ép xoài sẽ khiến cho lượng chất xơ bị loại bỏ. Điều này sẽ làm mất đi một số lợi ích mà xoài mang đến.
Người không nên ăn xoài xanh:xoài rất tốt cho sức khoẻ nhưng đối với những người này cần tuyệt đối kiêng: người bị hen suyễn, cơ địa dị ứng, mắc các bệnh ngoài da, bị tiểu đường, bị bệnh thận.
Giới thiệu nhà vườn cung cấp phôi và tạo dáng cây bonsai xem tại: https://hoacanhquangvy.com
Qua nội dung bài viết hi vọng đã giúp các bạn giải đáp được 1 quả xoài xanh bao nhiêu calo và gỡ bỏ vấn đề tranh cãi ăn xoài có nóng không. Đồng thời cho thấy lợi ích của việc ăn xoài xanh cũng như cách ăn xoài sao cho tốt nhất. Cảm ơn các bạn đã theo dõi bài viết!
