Tầm quan trọng của dinh dưỡng trước khi mang thai
Quan niệm sai lầm phổ biến là chỉ cần chú trọng dinh dưỡng khi đã mang thai. Tuy nhiên, thực tế cho thấy chế độ ăn uống của cả bố và mẹ trước khi thụ thai ảnh hưởng rất lớn đến chất lượng tinh trùng, trứng và quá trình thụ thai. Dinh dưỡng đầy đủ trước khi mang thai giúp dự trữ các dưỡng chất cần thiết, hỗ trợ sự phát triển của phôi thai ngay từ giai đoạn đầu.
Nguyên tắc dinh dưỡng vàng cho mẹ chuẩn bị mang thai
Để chuẩn bị tốt nhất cho việc mang thai, mẹ cần lưu ý những nguyên tắc dinh dưỡng quan trọng sau:
Chế độ ăn uống cân bằng, đa dạng
Một chế độ ăn uống đa dạng, giàu dinh dưỡng với đầy đủ các nhóm chất: protein, chất béo, carbohydrate, vitamin và khoáng chất là điều cần thiết. Mẹ nên ăn nhiều rau xanh, trái cây tươi, ngũ cốc nguyên hạt, thịt nạc, cá, trứng, sữa và các sản phẩm từ sữa.
Mô tả hình ảnh về mẹ bầu đang ăn uống lành mạnh
Bổ sung Axit Folic
Axit folic đóng vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Việc bổ sung axit folic nên bắt đầu từ vài tháng trước khi mang thai. Các nguồn thực phẩm giàu axit folic bao gồm: rau xanh đậm, các loại đậu, cam, quýt…
Tăng cường Protein, Vitamin và Khoáng chất
Protein là thành phần chính cấu tạo nên tế bào, vitamin và khoáng chất giúp duy trì các hoạt động sống của cơ thể. Mẹ cần bổ sung đầy đủ các chất này thông qua chế độ ăn hoặc viên uống bổ sung theo chỉ định của bác sĩ. Thực phẩm giàu protein bao gồm: thịt nạc, cá, trứng, sữa, các loại đậu… Các loại rau củ quả tươi là nguồn cung cấp vitamin và khoáng chất dồi dào.
Mô tả hình ảnh về mẹ bầu đang ăn uống lành mạnh
Hạn chế thực phẩm chế biến sẵn
Thực phẩm đóng hộp, chế biến sẵn thường chứa nhiều chất bảo quản, phụ gia, không tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Mẹ nên ưu tiên sử dụng thực phẩm tươi sống, chế biến tại nhà để đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm.
Lối sống lành mạnh
Bên cạnh chế độ dinh dưỡng, mẹ cần duy trì lối sống lành mạnh: không hút thuốc lá, hạn chế uống rượu bia, cà phê, ngủ đủ giấc, tập thể dục đều đặn…
