Theo các chuyên gia dinh dưỡng thì trong cá hồi có chứa nhiều calo, dưỡng chất và vitamin rất tốt cho cơ thể. Nó có thể giúp tăng cường sức khỏe cũng như ngăn ngừa nhiều bệnh tật đặc biệt là hệ tim mạch, xương khớp và hệ tiêu hóa. Khá nhiều thắc mắc của độc giả về hàm lượng calo trong cá hồi được gởi về cho baonhieu.net và nhờ giải đáp. Do đó bài viết ngày hôm nay sẽ giải đáp thắc mắc 100g cá hồi có bao nhiêu calo? Ăn nhiều có tăng cân không? Có tốt không để bạn đọc cùng tham khảo nhé!
100g cá hồi có bao nhiêu calo?
Việc nắm rõ hàm lượng calo trong thực phẩm là điều cần thiết, đặc biệt là đối với những người ăn kiêng, đang giảm cân. Nhiều người cho rằng cá hồi có nhiều dưỡng chất như vậy cho nên chắc chắn hàm lượng calo cũng sẽ rất cao. Thực chất thì hàm lượng calo có trong cá hồi nhiều hay ít?
Giá trị dinh dưỡng trong 100g cá hồi thì có khoảng: 208.2 calo, 6.34g chất béo omega 3, 12 mg canxi, 19.84g protein, 40 IU Vitamin. Đây là thực phẩm giàu lượng dinh dưỡng, tốt cho sức khỏe người dùng. Với hàm lượng 208.2 calo trong 100g cá hồi thì đây chính là hàm lượng lý tưởng để nạp trong khẩu phần ăn của bạn.
Bạn có thể sử dụng cá hồi để chế biến thành nhiều món ăn hấp dận khác nhau như: canh chua đầu cá hồi, cá hồi nấu măng chua,…
Những lợi ích của việc ăn cá hồi?
Cá hồi là một thực phẩm chứa nhiều dưỡng chất rất tốt cho cơ thể con người. Sau đây là một số lợi ích từ việc ăn cá hồi mà có thể bạn chưa biết.
Những lợi ích của việc ăn cá hồi?
Cung cấp vitamin cho cơ thể
Thịt cá hồi có chứa nhiều vitamin thiết yếu cho cơ thể. Đặc biệt có thể nhắc đến ;à vitamin B6, B11 và vitamin D. Theo thống kê thì trong 1 miếng phi lê nướng 85g thì cung cấp hơn 25% vitamin B6, vitamin D và hơn 40% vitamin B11. Nó sẽ giúp răng chắc khỏe, thúc đẩy xương phát triển và hạn chế mắc bệnh ung thư.
Cung cấp nhiều khoáng chất
Theo Viện Y tế Quốc gia, trong cá hồi có chứa hàm lượng phốt pho rất tốt cho cơ thể. Trong khoảng 85g cá hồi nướng thì có chứa khoảng 50% lượng selen. Do đó nếu ăn cá hồi thì sẽ giúp hỗ trợ điều trị các chứng suy giảm tinh thần, phòng bệnh ung thư, bệnh tuyến giáp và ngừa các bệnh về tim mạch.
Cá hồi tốt cho hệ tiêu hóa
Cá hồi là một loại thịt có chứa nhiều protein và amino acid rất tốt cho sức khỏe cũng như hệ tiêu hóa của con người. Hàm lượng protein và amini acid có trong cá hồi rất dễ hấp thụ. Do đó nếu bạn đang gặp các vấn đề về đường ruột, hệ tiêu hóa thì nên sử dụng loại thực phẩm này.
Tốt cho hệ tim mạch, giảm nguy cơ đột quỵ
Cá hồi là một thực phẩm có thể giúp làm giảm nguy cơ đột quỵ và bệnh tim. Theo một nghiên cứu của Trường Y tế cộng đồng thuộc Đại học Harvard – Mỹ, ăn cá hồi sẽ giúp cải thiện lượng cholessterol trong máu vì trong cá hồi có chứa lượng axit bép omega – 3 dồi dào. Ăn cá hồi sẽ giúp ngăn ngừa mắc các bệnh về tim mạch cũng như huyết áp.
Nếu bạn ăn cá hồi thương xuyên thì có thể cải thiện được tình trạng máu vón cục. Nếu máu trong cơ thể bạn bị vón cục thì có thể làm tắc nghẽn mạch máu. Đặc biệt, hàm lượng omega-3 có trong cá hồi còn giúp làm giảm nồng độ triglyceride. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều người lại lựa chọn sử dụng cá hồi đến như vậy.
Cá hồi tốt cho não bộ
DHA có trong axit béo không no omega-3 của cá hồi rất tốt cho hệ thần kinh và các tế não. Nó có thể cải thiện được trí nhớ và tăng cường sự thông minh. Đây là một thành phần vô cùng cần thiết và tốt cho trẻ nhỏ. Trẻ nhỏ ăn cá hồi sẽ giúp phát triển não bộ, đây cũng là thực phẩm lý tưởng dành cho những chị em đang mang thai.
Ăn cá hồi có thể giúp phát triển cơ bắp, xương khớp
Trong cá hồi có chứa hàm lượng axit béo omega-3 và hàm lượng protein cao cho nên sẽ làm giảm nguy cơ phân hủy protein trong cơ bắp. Ăn cá hồi sẽ giúp cải thiện phục hồi các cơ sau khi luyện tập. Từ đó giúp sự trao đổi chất mạnh mẽ hơn, cơ bắp cũng săn chắc hơn. Trong cá hồi còn chứa nhiều vitamin A, D, Magie, Photpho, Kẽm, Iot, những thành phần này sẽ giúp cho xương chắc khỏe, đàn hồi tốt.
Tăng cường sức khỏe cho đôi mắt
Hàm lượng axit amin và omega-3 có trong cá hồi có thể giúp cải thiện được sức khỏe của đôi mắt bạn. Ăn cá hồi sẽ giúp mắt không bị khô, giảm tình trạng mệt mỏi, ngăn ngừa bệnh AMD. Đây là thực phẩm rất tốt cho những người già, nó không chỉ giúp mắt khỏe mạnh mà còn ngăn ngừa được bệnh thái hóa điểm vàng.
Ăn cá hồi cải thiện da và tóc
Trong cá hồi có chứa protein, axit béo omega-3, vitamin D, đây là những hàm lượng rất tốt cho da và tóc. Và đây cũng chính là những lợi ích của việc ăn cá hồi được nhiều chị em yêu thích. Giúp cho làn da trở nên trắng sáng và mịn màng hơn. Ngoài ra, cá hồi còn giúp ngăn ngừa gãy rụng tóc, tóc sẽ trở nên chắc khỏe và bóng mượt.
Ăn nhiều cá hồi có gây béo không?
Như đã phân tích, trong 100g cá hồi thì sẽ có khoảng 208.2 calo. Đây là hầm lượng calo lý tưởng để nạp trong khẩu phần ăn hàng ngày của bạn. Trong cá hồi không có chứa các axit béo xấu cho nên nếu như bạn ăn nhiều thì cũng sẽ không làm ảnh hưởng nhiều đến cân nặng của bạn đâu nhé.
Cá hồi có chứa protein, omega 3, vitamin D và selen rất tốt cho cơ thể. Nó có thể giúp sự hấp thụ đường diễn ra hiệu quả, kiểm soát lượng insullin rất tốt. Khi cơ thể điều hòa được lượng đường trong cơ thể thì cũng sẽ giúp ngăn ngừa hình thành các tế bào mỡ trong cơ thể, tăng cường đào thải năng lượng dư thừa ra khỏi cơ thể và ngăn ngừa nguy cơ tích trữ mỡ thừa mà đặc biệt nhất là ở vùng bắp tay, bắp chân và vùng bụng,…
Ăn cá hồi còn giúp bồi bổ sức khỏe, tốt cho hệ tiêu hóa và có thể làm đầy dạ dày. Từ đây không chỉ giúp bạn không bị tăng cân mà còn hỗ trợ cho quá trình giảm cân được diễn ra thuận lợi nhất. So với các loại thịt đỏ như thịt bò, thịt lợn thì thịt cá hồi không có chứa nhiều chất béo. Đây cũng chính là lý do vì sao nhiều chuyên gia dinh dưỡng lại khuyên rằng nên sử dụng thịt cá hồi thay thế cho thịt bò, thịt heo trong chế độ ăn giảm cân.
Ăn cá hồi nhiều có tốt không?
Trong cá hồi có chứa rất nhiều dưỡng chất tốt cho sức khỏe, nó không chỉ giúp ngăn ngừa nhiều bệnh mà còn giúp chữa trị nhiều bệnh rất tốt. Tuy nhiên liệu có nên ăn cá hồi thường xuyên hay không? Ăn cá hồi nhiều có gây tác dụng phụ cho sức khỏe của người dùng hay không?
Với bất kì loại thực phẩm nào cũng vậy, mặc dù nó tốt cho sức khỏe nhưng bạn nên sử dụng với một hàm lượng vừa đủ để mang đến hiệu quả tốt nhất cho cơ thể. Không nên ăn quá ít hoặc quá nhiều vì sẽ làm mất cân bằng dinh dưỡng.
Do đó bạn nên ăn cá hồi với hàm lượng vừa đủ. Ngoài cá hồi thì bạn cũng nên bổ sung thêm nhiều thực phẩm khác cho cơ thể. Kết hợp ăn thịt cá và các loại rau củ quả để đảm bảo hàm lượng dinh dưỡng, khoáng chất và vitamin cung cấp cho cơ thể.
Cá hồi là một loại thực phẩm tốt cho cả người lớn và trẻ em, do đó đừng quên đưa thực phẩm này vào trong chế độ ăn hàng ngày của mình nhé. Bài viết đã giải đáp các thắc mắc về vấn đề 100g cá hồi có bao nhiêu Calo? Ăn nhiều có tốt không? Hi vọng thông qua bài viết này, bạn sẽ có cái nhìn chính xác và cụ thể hơn về thực phẩm cá hồi, mang lại những bữa ăn giàu dưỡng chất, lành mạnh cho cả gia đình nhé.
Xem thêm:
