Hạn chế tinh bột, ưu tiên chất xơ
Chất xơ giúp tăng cường trao đổi chất
Nguyên tắc đầu tiên trong chế độ ăn giảm cân là kiểm soát lượng tinh bột nạp vào cơ thể. Thay vì cắt giảm hoàn toàn, mẹ nên giảm dần lượng tinh bột và thay thế bằng các loại tinh bột hấp thu chậm, giàu chất xơ như gạo lứt, khoai lang, yến mạch. Chất xơ không chỉ giúp no lâu mà còn hỗ trợ hệ tiêu hóa, tăng cường quá trình trao đổi chất và đào thải mỡ thừa. Mẹ bỉm sữa nên bổ sung 300-400g chất xơ mỗi ngày từ rau xanh, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt.
Bổ sung protein đa dạng
Protein đóng vai trò quan trọng trong việc xây dựng và duy trì khối cơ, giúp tăng cường quá trình đốt cháy calo. Mẹ bỉm sữa cần bổ sung đủ protein từ các nguồn đa dạng như thịt nạc, cá, trứng, sữa, đậu nành, các loại hạt. Protein cũng giúp tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn và hỗ trợ giảm cân hiệu quả.
Uống đủ nước mỗi ngày
Nước không chỉ cần thiết cho cơ thể mà còn hỗ trợ giảm cân. Uống đủ nước giúp tăng cường trao đổi chất, giảm cảm giác đói và thèm ăn. Mẹ nên uống ít nhất 1.5-2 lít nước mỗi ngày, đặc biệt là trước bữa ăn để hạn chế lượng thức ăn nạp vào. Hạn chế các loại đồ uống có ga, nước ngọt và nước ép trái cây đóng hộp vì chúng chứa nhiều đường và calo.
Lựa chọn chất béo lành mạnh
Chất béo tốt cho sức khỏe
Không phải chất béo nào cũng gây hại cho sức khỏe. Mẹ bỉm sữa cần phân biệt chất béo tốt và chất béo xấu. Hạn chế chất béo xấu từ đồ chiên rán, thức ăn nhanh và ưu tiên chất béo tốt từ các loại hạt, dầu oliu, quả bơ, cá hồi. Chất béo lành mạnh cung cấp năng lượng cho cơ thể, hỗ trợ hấp thu vitamin và khoáng chất, đồng thời giúp giảm cân hiệu quả.
Ăn vặt thông minh
Ăn vặt là thói quen khó bỏ của nhiều người, đặc biệt là mẹ bỉm sữa. Tuy nhiên, mẹ cần lựa chọn những món ăn vặt lành mạnh, ít calo như trái cây tươi, sữa chua không đường, các loại hạt. Tránh xa các loại bánh kẹo, đồ ngọt, nước ngọt có ga để kiểm soát cân nặng hiệu quả.
