Kinh Nghiệm Ăn Uống “Vào Con Không Vào Mẹ” Cho Mẹ Bầu Sinh Đôi

Chế độ ăn “vào con không vào mẹ” trong từng giai đoạn thai kỳ

Chị Diệu Thúy, một bà mẹ sinh đôi, đã đúc kết được chế độ ăn uống khoa học giúp thai nhi phát triển toàn diện mà mẹ vẫn giữ được vóc dáng thon gọn. Chế độ ăn này tập trung vào việc hấp thu tối đa dưỡng chất, cung cấp đầy đủ năng lượng cho con, đồng thời hạn chế tích mỡ thừa ở mẹ, giảm thiểu nguy cơ mắc các bệnh lý thai kỳ như tiểu đường.

Giai đoạn 3 tháng đầu

Trong 3 tháng đầu, chị Thúy duy trì chế độ ăn uống bình thường, tập trung bổ sung axit folic, canxi và các loại vitamin A, C, D thông qua việc uống vitamin tổng hợp theo chỉ định của bác sĩ.

Giai đoạn 3 tháng giữa

Đây là giai đoạn thai nhi bắt đầu phát triển mạnh mẽ, nhu cầu dinh dưỡng tăng cao. Chị Thúy tiếp tục uống vitamin tổng hợp, bổ sung thêm sắt, canxi và DHA. Để tránh táo bón khi bổ sung sắt và canxi, mẹ bầu có thể lựa chọn sắt dạng siro.

Kinh nghiệm của chị là chia nhỏ bữa ăn thành 5-6 bữa/ngày, không bỏ bữa sáng để tránh tình trạng đói và ăn quá nhiều vào buổi trưa, buổi tối. Thực đơn cần đa dạng, giàu đạm, chất xơ, chất béo tốt từ cá, tôm, trứng, thịt gà, rau xanh… Hạn chế tinh bột và tăng cường trái cây tươi.

che do an “vao con khong vao me” cua me sinh doi, 2 be chao doi deu nang tren 3kg – 1

Chế độ ăn khoa học giúp chị Thúy kiểm soát cân nặng khi mang thai đôi.

Giai đoạn 3 tháng cuối

Giai đoạn này, thai nhi tăng cân nhanh chóng. Chị Thúy chú trọng lắng nghe cơ thể, thường xuyên thăm khám và siêu âm để theo dõi cân nặng của cả mẹ và bé, từ đó điều chỉnh chế độ ăn cho phù hợp.

che do an “vao con khong vao me” cua me sinh doi, 2 be chao doi deu nang tren 3kg – 2

Dù mang thai đôi, chị Thúy chỉ tăng 17kg trong suốt thai kỳ.

Những lưu ý quan trọng khi áp dụng chế độ ăn “vào con không vào mẹ”

Bên cạnh việc chia nhỏ bữa ăn và bổ sung đầy đủ dưỡng chất, chị Thúy cũng chia sẻ một số lưu ý quan trọng giúp tối ưu hiệu quả của chế độ ăn “vào con không vào mẹ”:

• Ăn khoai lang: 1-2 củ khoai lang mỗi buổi trưa giúp bé tăng cân, tăng đề kháng, ngừa táo bón, tốt cho trí não mà không làm mẹ tăng cân quá nhiều.
• Uống sữa không đường: Chị Thúy ưu tiên sữa tươi thanh trùng không đường, hạn chế chất bảo quản.
• Hạn chế nước dừa và nước mía: Uống quá nhiều nước dừa, nước mía có thể khiến mẹ tăng cân mất kiểm soát và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ. Nên thay thế bằng các loại sữa hạt như sữa đậu nành, nước óc chó hạnh nhân, nước mè đen…
• Uống đủ nước: Uống 2-2.5 lít nước mỗi ngày, ưu tiên nước ấm. Bổ sung thêm nước ép trái cây tươi.
• Ăn nhiều rau củ quả: Ăn trái cây, rau củ luộc làm bữa phụ để chống đói, cung cấp vitamin và chất xơ.
• Tập thể dục nhẹ nhàng: Duy trì vận động nhẹ nhàng như yoga, đi bộ, bơi lội… giúp mẹ khỏe mạnh, tăng cường sức đề kháng.

che do an “vao con khong vao me” cua me sinh doi, 2 be chao doi deu nang tren 3kg – 3

Hai bé Patek và Phillipe chào đời khỏe mạnh với cân nặng trên 3kg.

Kết quả của chế độ ăn “vào con không vào mẹ”

Nhờ chế độ ăn uống và luyện tập khoa học, chị Thúy đã có một thai kỳ khỏe mạnh, năng động. Dù mang song thai nhưng chị chỉ tăng 17kg và sinh hai bé có cân nặng lần lượt là 3.4kg và 3.3kg. Hơn nữa, chị hồi phục sức khỏe rất nhanh sau sinh mổ.