Thực phẩm nên hạn chế trong 3 tháng giữa thai kỳ
Để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé, trong 3 tháng giữa thai kỳ, mẹ bầu nên hạn chế một số thực phẩm sau:
- Hải sản chứa thủy ngân cao: Các loại cá lớn như cá kiếm, cá thu vua có thể chứa hàm lượng thủy ngân cao, gây hại cho sự phát triển thần kinh của thai nhi.
- Thực phẩm chưa tiệt trùng: Sữa tươi chưa tiệt trùng, phô mai mềm, thịt nguội có thể chứa vi khuẩn Listeria gây nguy hiểm cho thai kỳ.
- Thực phẩm chứa caffeine và cồn: Caffeine có thể làm giảm lưu lượng máu đến thai nhi, còn rượu bia có thể gây ra dị tật bẩm sinh.
- Đồ ăn quá ngọt: Tiêu thụ quá nhiều đường có thể dẫn đến tăng cân quá mức, tiểu đường thai kỳ và các biến chứng khác.
- Thức ăn sống hoặc nấu chưa chín: Tránh ăn sushi, gỏi cá, thịt tái để giảm nguy cơ nhiễm khuẩn.
Bà bầu 3 tháng giữa nên ăn gì?
3 tháng giữa thai kỳ là thời điểm bé yêu phát triển nhanh chóng. Dưới đây là danh sách những thực phẩm mẹ bầu nên bổ sung để đáp ứng nhu cầu dinh dưỡng của cả mẹ và bé:
Thịt nạc
Cung cấp protein dồi dào cho sự phát triển mô và não bộ của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung 75-100g protein mỗi ngày từ thịt bò, thịt gà, thịt lợn nạc.
Thực phẩm giàu sắt
Ngăn ngừa thiếu máu thai kỳ. Mẹ bầu cần khoảng 30mg sắt mỗi ngày từ các nguồn như thịt đỏ, rau xanh đậm (rau bina, cải bó xôi), hạt bí ngô.
Thực phẩm giàu canxi
Hỗ trợ phát triển hệ xương của bé và ngăn ngừa loãng xương ở mẹ. Mẹ bầu cần 1000mg canxi mỗi ngày từ sữa, sữa chua, phô mai, rau xanh đậm.
Thực phẩm giàu Acid Folic
Giúp ngăn ngừa dị tật ống thần kinh ở thai nhi. Mẹ bầu cần bổ sung 600mcg acid folic mỗi ngày từ các loại rau lá xanh, trái cây họ cam quýt, ngũ cốc nguyên hạt.
Thực phẩm giàu Omega-3
Hỗ trợ phát triển thần kinh và thị giác của thai nhi. Mẹ bầu nên bổ sung 0.8g Omega-3 mỗi ngày từ cá hồi, cá trích, hạt chia, hạt lanh.
Vitamin D
Giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn. Mẹ bầu có thể bổ sung Vitamin D từ ánh nắng mặt trời, cá béo, lòng đỏ trứng, sữa bổ sung Vitamin D.
Kẽm và I-ốt
Kẽm hỗ trợ phát triển hệ miễn dịch, còn I-ốt giúp phòng ngừa dị tật bẩm sinh. Mẹ bầu nên bổ sung kẽm từ thịt, ngũ cốc nguyên hạt và i-ốt từ muối i-ốt, rong biển.
Các loại đậu
Giàu chất xơ, vitamin và khoáng chất, tốt cho hệ tiêu hóa và sức khỏe tổng thể.
Ngũ cốc nguyên hạt
Cung cấp năng lượng, chất xơ, sắt và axit folic.
Trái cây tươi
Giàu vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường sức đề kháng.
Sữa và các sản phẩm từ sữa
Sữa cho mẹ bầu
Cung cấp canxi, protein và các dưỡng chất quan trọng khác. Sữa bầu Frisomum Gold là một lựa chọn tốt, cung cấp dinh dưỡng toàn diện cho mẹ bầu với hương vị thơm ngon, dễ uống.
