Cho Con Bú Có Thực Sự Giúp Giảm Cân?
Về mặt lý thuyết, cho con bú giúp mẹ đốt cháy khoảng 500 calo mỗi ngày, tương đương với việc tập thể dục cường độ trung bình từ 45-60 phút. Lượng calo tiêu hao này có thể giúp mẹ giảm khoảng 0.45kg mỗi tuần và 1.8kg mỗi tháng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng những bà mẹ cho con bú ít nhất 3 tháng có thể giảm khoảng 1.5kg so với những bà mẹ nuôi con bằng sữa công thức. Hơn nữa, việc cho con bú còn giúp mẹ nhanh chóng lấy lại vóc dáng trước khi mang thai, sớm hơn khoảng 6 tháng so với mẹ nuôi con bằng sữa ngoài.
Tuy nhiên, thực tế không phải mẹ nào cũng giảm cân thành công khi cho con bú. Nguyên nhân là do quá trình cho con bú khiến mẹ nhanh đói hơn, dẫn đến việc ăn nhiều hơn để bù lại năng lượng đã mất. Bên cạnh đó, chế độ dinh dưỡng của mẹ cũng cần được bổ sung nhiều hơn để đảm bảo đủ sữa cho con. Việc ít vận động, thường xuyên thức đêm chăm con cũng là những yếu tố cản trở quá trình giảm cân của mẹ sau sinh.
Em bé sơ sinh
Bí Quyết Giảm Cân An Toàn Cho Mẹ Đang Cho Con Bú
Vậy làm thế nào để vừa cho con bú vừa giảm cân hiệu quả mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé? Dưới đây là một số bí quyết mẹ có thể tham khảo:
Chế Độ Dinh Dưỡng Hợp Lý
- Ưu tiên thực phẩm giàu chất xơ và protein: Chất xơ và protein giúp mẹ no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn, hạn chế việc nạp quá nhiều calo.
- Chia nhỏ bữa ăn: Thay vì ăn 3 bữa chính, mẹ nên chia thành nhiều bữa nhỏ trong ngày. Điều này giúp duy trì năng lượng ổn định, tránh tình trạng đói bụng và ăn quá nhiều trong một bữa.
- Không bỏ bữa, đặc biệt là bữa sáng: Bữa sáng cung cấp năng lượng cho cả ngày hoạt động. Việc bỏ bữa sẽ khiến cơ thể mệt mỏi, dễ dẫn đến ăn nhiều hơn vào các bữa sau.
- Uống đủ nước: Nước không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ giảm cân và lợi sữa.
Lối Sống Lành Mạnh
- Nghỉ ngơi đầy đủ: Thiếu ngủ làm tăng hormone gây đói, khiến mẹ thèm ăn nhiều hơn. Hãy tranh thủ chợp mắt khi bé ngủ để cơ thể được nghỉ ngơi.
- Tập thể dục đều đặn: Mẹ nên chọn những bài tập nhẹ nhàng, phù hợp với sức khỏe sau sinh như yoga, đi bộ. Tập thể dục không chỉ giúp giảm cân mà còn giúp tinh thần thoải mái, giảm stress.
- Cho con bú bao lâu thì bắt đầu giảm cân? Mỗi người có cơ địa khác nhau, nhưng thường sau khoảng 3 tháng cho con bú, mẹ sẽ bắt đầu thấy sự thay đổi về cân nặng.
- Tập thể dục có ảnh hưởng đến nguồn sữa không? Tập thể dục nhẹ nhàng, vừa sức không ảnh hưởng đến nguồn sữa. Mẹ nên tránh tập luyện quá sức.
- Nên ăn gì để giảm cân khi cho con bú? Mẹ nên ưu tiên các loại thực phẩm giàu chất xơ, protein, vitamin và khoáng chất như rau xanh, trái cây, thịt nạc, cá, trứng, sữa…
- Làm sao để kiểm soát cơn đói khi cho con bú? Chia nhỏ bữa ăn, uống đủ nước và bổ sung các loại hạt, trái cây giàu chất xơ sẽ giúp mẹ kiểm soát cơn đói hiệu quả.
Nguồn tham khảo: hellobacsi
