Bí Quyết Đánh Bay Ốm Nghén
Dưới đây là một số mẹo nhỏ giúp mẹ bầu kiểm soát cơn ốm nghén hiệu quả:
1. Hương Thơm Tự Nhiên
Sự thay đổi nội tiết tố trong thai kỳ, đặc biệt là estrogen, khiến khứu giác của mẹ bầu trở nên nhạy cảm hơn. Mùi hương nồng có thể gây buồn nôn. Vì vậy, mẹ bầu nên sử dụng các loại tinh dầu tự nhiên có mùi hương dịu nhẹ như chanh, hoa hồng để thư giãn và giảm bớt cảm giác khó chịu.
2. Bổ Sung Năng Lượng Đúng Cách
Uống đủ nước, khoảng 6-8 ly mỗi ngày, rất quan trọng để tránh mất nước và chóng mặt. Mẹ bầu cũng nên ăn nhẹ thường xuyên, tránh để bụng quá đói. Hạn chế đồ ăn vặt nhiều muối vì chúng có thể gây mất nước và mệt mỏi.
Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu
3. Chia Nhỏ Bữa Ăn
Thay vì 3 bữa chính, mẹ bầu nên chia nhỏ thành 6 bữa ăn nhỏ trong ngày. Việc này giúp duy trì lượng đường trong máu ổn định, tránh để dạ dày trống rỗng, hạn chế tiết axit dạ dày gây buồn nôn. Một chút bánh quy khi thức dậy hoặc một bữa tối nhẹ trước khi ngủ sẽ rất hữu ích.
4. Gừng – “Thần Dược” Chống Buồn Nôn
Gừng được biết đến với khả năng làm giảm buồn nôn hiệu quả. Mẹ bầu có thể uống trà gừng ấm, ngậm kẹo gừng hoặc ăn bánh quy gừng. Tuy nhiên, cần lưu ý không nên lạm dụng gừng vì có thể gây tác dụng phụ. Mỗi ngày chỉ nên dùng một lượng nhỏ, khoảng 1-3 viên kẹo gừng.
Gừng tươi
5. Nghỉ Ngơi Đủ Giấc
Nghỉ ngơi đầy đủ là điều cần thiết cho mẹ bầu. Thiếu ngủ có thể làm tăng cảm giác buồn nôn. Nếu bị mất ngủ, mẹ bầu nên tranh thủ chợp mắt khoảng 10-15 phút để phục hồi năng lượng và giảm triệu chứng ốm nghén.
Mẹ bầu nghỉ ngơi
