Vitamin thiết yếu cho mẹ sau sinh sau Tết
Việc ăn uống thất thường trong dịp Tết có thể khiến cơ thể mẹ thiếu hụt các dưỡng chất quan trọng. Bổ sung vitamin đầy đủ sẽ giúp mẹ nhanh chóng phục hồi và duy trì nguồn sữa chất lượng cho bé.
Vitamin A: Tăng cường sức khỏe cho mẹ và bé
Vitamin A đóng vai trò quan trọng trong việc tăng cường sức đề kháng, bảo vệ thị lực và hỗ trợ phát triển xương cho cả mẹ và bé. Mẹ bỉm sữa nên bổ sung khoảng 1.300 microgram vitamin A mỗi ngày.
Thực phẩm giàu vitamin A bao gồm:
- Thịt bò
- Cà rốt
- Gấc
- Cải bó xôi
- Súp lơ xanh
- Bí ngô
- Khoai lang
Thực phẩm giàu vitamin B9
Vitamin B9 (Acid Folic): Phát triển hệ thần kinh của bé
Vitamin B9, hay còn gọi là Acid Folic, rất cần thiết cho sự phát triển hệ thần kinh và não bộ của trẻ. Mẹ nên bổ sung vitamin B9 từ các nguồn thực phẩm như:
- Lúc mì
- Gạo
- Các loại đậu
- Ngũ cốc
- Rau lá xanh
- Hoa quả tươi
Vitamin C: Tăng cường hấp thu sắt
Vitamin C không chỉ giúp tăng cường hệ miễn dịch mà còn hỗ trợ hấp thu sắt, giúp ngăn ngừa thiếu máu ở mẹ sau sinh. Mẹ cần bổ sung khoảng 120 miligam vitamin C mỗi ngày.
Thực phẩm giàu vitamin C
Nguồn vitamin C dồi dào từ:
- Cam, quýt
- Bưởi
- Ớt chuông
- Dứa
- Kiwi
Vitamin D: Hỗ trợ hấp thu canxi
Vitamin D giúp cơ thể hấp thu canxi tốt hơn, góp phần quan trọng trong việc hình thành và phát triển hệ xương của bé. Vitamin D có thể được tổng hợp khi da tiếp xúc với ánh nắng mặt trời hoặc bổ sung qua thực phẩm chức năng.
Sắt: Ngăn ngừa thiếu máu
Sau sinh, mẹ dễ bị thiếu máu do mất máu trong quá trình sinh nở. Bổ sung sắt giúp tái tạo hồng cầu, ngăn ngừa mệt mỏi và choáng váng.
Thực phẩm giàu sắt:
- Thịt đỏ
- Gan động vật
- Hải sản
- Rau bina
- Các loại đậu
Canxi: Xương chắc khỏe cho mẹ và bé
Canxi là thành phần chính cấu tạo nên xương và răng. Mẹ bỉm sữa cần bổ sung khoảng 1000mg canxi mỗi ngày để đảm bảo đủ canxi cho cả mẹ và bé.
Mẹ và bé
Nguồn canxi tốt cho mẹ:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Rau xanh đậm
- Hải sản
