Thực đơn cho bà bầu mùa hè: Ăn gì để khỏe mẹ, mát con?

/ March 21, 2025 / No Comments

Mùa hè oi bức khiến nhiều mẹ bầu cảm thấy khó chịu, mệt mỏi và chán ăn. Điều này ảnh hưởng không nhỏ đến sức khỏe của mẹ và sự phát triển của thai nhi. Vậy bà bầu nên ăn gì vào mùa hè để đảm bảo dinh dưỡng và giải nhiệt cơ thể? Bài viết dưới đây sẽ gợi ý cho bạn những thực phẩm tốt nhất cho mẹ bầu trong mùa hè, giúp mẹ khỏe mạnh và thai nhi phát triển toàn diện.

Bà bầu uống nước cam trong mùa hèBà bầu uống nước cam trong mùa hè

Contents

Nắng nóng mùa hè tác động đến sức khỏe bà bầu như thế nào?

Thời tiết nắng nóng mùa hè không chỉ gây khó chịu cho người bình thường mà còn ảnh hưởng đáng kể đến sức khỏe của mẹ bầu. Nhiệt độ cơ thể bà bầu thường cao hơn người bình thường, do đó, nắng nóng dễ khiến mẹ bầu cảm thấy mệt mỏi, mất nước và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Bà bầu nằm nghỉ ngơi khi trời nóngBà bầu nằm nghỉ ngơi khi trời nóng

Nhiệt độ cơ thể lý tưởng cho bà bầu nên duy trì trong khoảng 36.5°C đến 37.5°C. Khi thời tiết quá nóng, nhiệt độ cơ thể mẹ bầu tăng cao có thể gây ảnh hưởng xấu đến thai nhi. Vì vậy, việc xây dựng một chế độ dinh dưỡng hợp lý, bổ sung đầy đủ nước và nghỉ ngơi điều độ là vô cùng quan trọng.

Read more: Giảm Cân Sau Sinh Khi Cho Con Bú: Bí Quyết Cho Mẹ Bỉm Sữa

Thực phẩm nên bổ sung vào thực đơn cho bà bầu mùa hè

Một chế độ ăn uống khoa học với các thực phẩm giàu dinh dưỡng và có tính thanh nhiệt sẽ giúp mẹ bầu vượt qua mùa hè oi bức một cách dễ dàng. Dưới đây là một số gợi ý về những thực phẩm tốt cho bà bầu trong mùa hè:

Các loại rau củ quả giải nhiệt

  • Bí đao: Có tính hàn, vị ngọt, giúp thanh nhiệt, giải độc và lợi tiểu. Mẹ bầu có thể dùng bí đao để nấu canh, làm nước ép hoặc súp.

Bí đaoBí đao

  • Rau dền: Giàu sắt, canxi và beta-carotene, giúp tăng cường hệ miễn dịch. Canh rau dền là món ăn bổ dưỡng và giải nhiệt cho mẹ bầu.

Rau dềnRau dền

  • Củ sen, ngó sen: Có tác dụng thanh nhiệt, giải độc, an thần và giúp ngủ ngon. Mẹ bầu có thể ăn củ sen, ngó sen luộc, xào hoặc nấu canh. Hạt sen cũng là một lựa chọn tuyệt vời cho món chè hoặc trà thanh mát.

Củ senCủ sen

  • Củ cải đường: Giàu sắt, axit folic và vitamin A, C, tốt cho sự phát triển của thai nhi và sức khỏe của mẹ bầu.

Củ cải đườngCủ cải đường

Read more: Vitamin K2D3 Lineabon: Công dụng, liều lượng và lợi ích cho trẻ nhỏ

Trái cây giàu vitamin

  • Đu đủ chín: Giúp cải thiện hệ tiêu hóa, làm đẹp da và giàu vitamin C.

Đu đủ chínĐu đủ chín

  • Trái cây họ cam quýt: Cam, bưởi, chanh giàu vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp tăng cường hệ miễn dịch và giải nhiệt hiệu quả.

Bà bầu uống nước cam trong mùa hèBà bầu uống nước cam trong mùa hè

Các loại hạt và thực phẩm khác

  • Nấm rơm: Có vị ngọt, tính mát, giúp thanh nhiệt cơ thể.

Nấm rơmNấm rơm

  • Các loại hạt: Đậu đen, đậu xanh, đậu đỏ… giàu vitamin và khoáng chất, giúp thanh nhiệt cơ thể.

Các loại hạtCác loại hạt

  • Bí đỏ: Giàu vitamin, chất xơ và tốt cho mắt, tim mạch.

Bí đỏBí đỏ

  1. Bà bầu nên uống bao nhiêu nước mỗi ngày trong mùa hè? Bà bầu nên uống ít nhất 2-3 lít nước mỗi ngày để bù đắp lượng nước mất đi do mồ hôi.

  2. Bà bầu có nên ăn đồ lạnh trong mùa hè không? Nên hạn chế ăn đồ lạnh vì có thể gây ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa.

  3. Ngoài thực phẩm, bà bầu cần lưu ý gì về chế độ sinh hoạt trong mùa hè? Cần nghỉ ngơi đầy đủ, tránh hoạt động mạnh dưới trời nắng, mặc quần áo thoáng mát và giữ cho tinh thần thoải mái.

  4. Bà bầu bị nghén mùa hè nên ăn gì? Nên chia nhỏ bữa ăn, ăn những món ăn dễ tiêu hóa và uống nhiều nước.

Kết luận

Chế độ dinh dưỡng cho bà bầu mùa hè cần được chú trọng để đảm bảo sức khỏe cho mẹ và sự phát triển của thai nhi. Hãy lựa chọn những thực phẩm tươi ngon, giàu dinh dưỡng và có tính thanh nhiệt để bổ sung vào thực đơn hàng ngày. Bên cạnh đó, mẹ bầu cũng cần uống đủ nước, nghỉ ngơi hợp lý và tránh tiếp xúc trực tiếp với ánh nắng mặt trời trong thời gian dài.

Posted in: Gia đình
«
»