Dinh dưỡng cho bà bầu theo từng tháng trong 3 tháng cuối
Tháng thứ 5: Tăng cường Canxi và nước
Tam cá nguyệt thứ hai thường là giai đoạn thoải mái nhất cho bà bầu. Tuy nhiên, đến tháng thứ 5, cơ thể mẹ bắt đầu tích nước, dễ gây phù nề. Vì vậy, mẹ cần hạn chế ăn mặn, tránh các thực phẩm chế biến sẵn, đồ ăn nhanh, dưa chua…
Bà bầu đang uống nước
Lợi ích của việc uống đủ nước:
- Giúp lọc chất lỏng không cần thiết, giảm phù nề.
- Hỗ trợ quá trình trao đổi chất.
- Ngăn ngừa táo bón.
Tháng thứ 5 cũng là lúc nhu cầu canxi tăng cao. Mẹ nên uống sữa mỗi ngày, bổ sung các chế phẩm từ sữa và thực phẩm giàu canxi khác. Mẹ cũng cần bổ sung sắt, vitamin và khoáng chất từ các loại rau củ quả có màu xanh, vàng, gan động vật, thịt, cá…
Tháng thứ 6: Bổ sung Sắt và Canxi
Thai nhi phát triển nhanh chóng trong tháng thứ 6, mẹ sẽ cảm nhận rõ rệt sự chuyển động của bé và thường xuyên thấy đói. Việc bổ sung sắt và canxi là cực kỳ quan trọng trong giai đoạn này.
Thực phẩm giàu sắt:
- Các loại rau xanh đậm: Cải bó xôi, rau dền…
- Các loại đậu
- Gan động vật
- Trứng
Thực phẩm giàu canxi:
- Sữa và các chế phẩm từ sữa
- Hải sản
- Rau xanh đậm
Bà bầu đang ăn
Chia nhỏ bữa ăn thành nhiều bữa nhỏ trong ngày sẽ giúp mẹ hấp thu dinh dưỡng tốt hơn và tránh cảm giác quá no.
Tháng thứ 7: Ợ nóng, phù nề và táo bón
Bước vào tam cá nguyệt thứ ba, mẹ có thể gặp phải một số vấn đề như ợ nóng, phù nề, táo bón. Mẹ nên ăn nhiều chất xơ, uống nhiều nước, hạn chế đồ chiên rán và đi lại nhẹ nhàng.
Giải pháp cho các vấn đề thường gặp:
- Ợ nóng: Ăn chậm, nhai kỹ, tránh ăn quá no.
- Phù nề: Hạn chế ăn mặn, nâng cao chân khi nghỉ ngơi.
- Táo bón: Ăn nhiều rau xanh, trái cây, uống nhiều nước.
Thịt gà, thịt đỏ, các loại đậu, rau xanh và vitamin C là những dưỡng chất cần thiết trong tháng này. Mẹ cũng nên bắt đầu tìm hiểu về chế độ dinh dưỡng cho con bú.
Tháng thứ 8: Uống nhiều nước, hạn chế Calo
Mẹ bầu cần uống nhiều nước để tránh tình trạng thiếu ối, nguy cơ nhiễm trùng đường tiết niệu và táo bón. Cần chú ý ăn uống ít calo nhưng vẫn đảm bảo đầy đủ dưỡng chất.
Bà bầu đang nghỉ ngơi
Tháng thứ 9: Chuẩn bị cho Vượt Cạn
Tháng cuối cùng của thai kỳ, bé yêu sẽ tăng cân rất nhanh. Mẹ cần duy trì chế độ ăn uống đa dạng, giàu dinh dưỡng, chia nhỏ bữa ăn và uống nhiều nước. Bổ sung canxi, sắt, omega-3 từ cá béo, rau xanh và trái cây. Tuyệt đối tránh đồ ăn sống, chưa tiệt trùng.
