Thực đơn Tết cho bà bầu: Ăn gì để khỏe mẹ, lợi con?

Tết đến xuân về, không khí rộn ràng với bao món ngon hấp dẫn. Tuy nhiên, đối với mẹ bầu, việc ăn uống ngày Tết cần có sự cân nhắc kỹ lưỡng để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé. Vậy thực đơn ngày Tết cho bà bầu cần lưu ý những gì? Hãy cùng Bao Nhiêu 2023 tìm hiểu chi tiết trong bài viết dưới đây.

Bà bầu ăn trái cây ngày TếtBà bầu ăn trái cây ngày Tết

Món ngon ngày Tết tốt cho bà bầu

Một chế độ dinh dưỡng khoa học cho bà bầu ngày Tết không chỉ giúp mẹ khỏe mạnh mà còn cung cấp đầy đủ dưỡng chất cho sự phát triển của thai nhi. Dưới đây là những thực phẩm nên có trong thực đơn Tết cho bà bầu:

Trái cây tươi

Ngày Tết, thay vì bánh kẹo, mứt tết nhiều đường và chất bảo quản, mẹ bầu nên ưu tiên trái cây tươi giàu vitamin và khoáng chất. Cam, quýt, bưởi, táo, chuối… là những lựa chọn tuyệt vời, cung cấp vitamin A, B1, axit folic cần thiết cho thai kỳ.

Các loại hạt

Hạt dưa, hạt bí, hạt hướng dương, các loại đậu… là những món ăn vặt ngày Tết quen thuộc. Chúng cũng rất giàu axit béo tốt, vitamin, protein và khoáng chất, rất tốt cho sức khỏe của mẹ và bé. Đặc biệt, hạt dưa, hạt bí giàu sắt và kali, trong khi các loại đậu lại cung cấp canxi và kẽm dồi dào.

Sữa bầu FrisomumSữa bầu Frisomum

Các loại cá

Cá hồi, cá chim, cá cơm… giàu DHA, Omega-3, vitamin và khoáng chất, hỗ trợ phát triển hệ thần kinh của thai nhi, giảm nguy cơ sinh non và trầm cảm sau sinh ở mẹ.

Trứng

Trứng là nguồn cung cấp protein tuyệt vời, giúp phát triển hệ xương và cơ bắp cho thai nhi. Mẹ bầu nên ăn 4-5 quả trứng mỗi tuần.

Sữa bầu

Sữa bầu là nguồn dinh dưỡng thiết yếu, cung cấp đầy đủ vitamin và khoáng chất cho mẹ và bé. Sữa Frisomum Gold với nguồn sữa nhập khẩu 100% từ Hà Lan, giàu axit folic, choline, DHA, canxi… giúp mẹ tiêu hóa tốt, tránh táo bón, đồng thời tăng chất lượng sữa mẹ.

Mẹ bầu nên kiêng gì ngày Tết?

Bên cạnh những thực phẩm nên ăn, mẹ bầu cũng cần hạn chế một số món ăn sau để đảm bảo sức khỏe cho cả mẹ và bé:

Đồ chiên rán

Thực phẩm chiên rán chứa nhiều dầu mỡ, dễ gây khó tiêu, ốm nghén nặng hơn và tăng cân mất kiểm soát.

Mứt Tết

Mứt Tết chứa nhiều đường, ít vitamin, có thể làm tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ và ảnh hưởng đến sự phát triển của thai nhi.

Thịt xông khói

Thịt xông khói tiềm ẩn nguy cơ nhiễm độc từ khói gỗ, không an toàn cho mẹ bầu.

Nước ngọt có ga

Nước ngọt có ga chứa nhiều đường, gây đầy bụng, khó tiêu và tăng nguy cơ tiểu đường thai kỳ.

Rượu bia, chất kích thích

Rượu bia, chất kích thích tuyệt đối không được sử dụng trong thai kỳ, gây nguy hiểm cho sự phát triển của thai nhi, thậm chí gây sảy thai.

Món ăn ngày Tết cho bà bầuMón ăn ngày Tết cho bà bầu

Bánh chưng

Bánh chưng giàu dinh dưỡng nhưng cũng chứa nhiều chất béo và năng lượng. Mẹ bầu nên ăn hạn chế, đặc biệt nếu bị tiểu đường thai kỳ, béo phì hoặc cao huyết áp.

Lưu ý cho mẹ bầu khi ăn uống ngày Tết

  • Uống đủ nước (ít nhất 2 lít mỗi ngày).
  • Chỉ ăn thức ăn tươi, nấu chín kỹ.
  • Chia nhỏ bữa ăn trong ngày.
  • Hạn chế đồ ngọt, đồ chiên rán.
  • Chuẩn bị sẵn thực đơn dự phòng.

Thực đơn Tết cho bà bầuThực đơn Tết cho bà bầu

  1. Bà bầu có nên ăn bánh tét không? Tương tự như bánh chưng, bánh tét cũng nên ăn hạn chế do chứa nhiều chất béo và năng lượng.

  2. Bà bầu ăn nhiều trái cây có tốt không? Trái cây tốt cho sức khỏe nhưng nên ăn đa dạng và điều độ.

  3. Bà bầu nên uống sữa gì ngày Tết? Sữa bầu là lựa chọn tốt nhất, cung cấp đầy đủ dưỡng chất cần thiết.

  4. Bà bầu bị nghén nên ăn gì ngày Tết? Nên ăn những món ăn nhẹ nhàng, dễ tiêu hóa như cháo, súp, trái cây.

  5. Bà bầu có nên kiêng khem quá mức ngày Tết không? Không nên kiêng khem quá mức, quan trọng là ăn uống cân bằng và đầy đủ dưỡng chất.

Kết luận

Thực đơn Tết cho bà bầu cần được xây dựng khoa học, cân bằng giữa các nhóm chất dinh dưỡng, đảm bảo cung cấp đủ năng lượng và dưỡng chất cho cả mẹ và bé. Hy vọng những thông tin trên sẽ giúp mẹ bầu có một thai kỳ khỏe mạnh và tận hưởng trọn vẹn niềm vui ngày Tết.

Posted in: Mang thai
«
»