Thực phẩm giàu chất xơ
Chất xơ giúp bạn no lâu hơn, giảm cảm giác thèm ăn và hỗ trợ hệ tiêu hóa hoạt động tốt, từ đó giảm mỡ bụng hiệu quả.
Đậu xanh
alt text
Đậu xanh chứa ít calo và giàu chất xơ, là một trong những loại thực phẩm giúp giảm mỡ bụng nhanh chóng. Bạn có thể chế biến đậu xanh thành nhiều món ăn đa dạng như salad, luộc, xào hoặc nấu canh.
Súp lơ
Súp lơ giàu folate, chất xơ, vitamin C và chất chống oxy hóa, giúp ngăn ngừa ung thư và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể luộc, xào, nấu canh hoặc ăn sống súp lơ như một món salad.
Khoai lang
Khoai lang giàu chất xơ và vitamin A nhưng lại ít calo, tạo cảm giác no lâu và hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Chỉ cần một củ khoai lang đã cung cấp đủ lượng vitamin A cần thiết cho cơ thể trong một ngày.
Quả mâm xôi
Mâm xôi tuy đắt nhưng giàu chất xơ và chất chống oxy hóa, rất tốt cho sức khỏe và hỗ trợ giảm cân. Bạn có thể thêm mâm xôi vào sinh tố, ngũ cốc, salad hoặc ăn trực tiếp.
Dâu tây
Dâu tây chứa nhiều vitamin C và chất xơ, giúp tăng cường sức đề kháng và hỗ trợ giảm cân. Dâu tây có thể được dùng làm sinh tố, nước ép, ăn kèm sữa chua hoặc thưởng thức trực tiếp.
Bông cải xanh
alt text
Bông cải xanh giàu chất xơ, vitamin C và ít natri, là loại rau lý tưởng cho việc giảm mỡ bụng. Hương vị thơm ngon của bông cải xanh cũng giúp món ăn thêm hấp dẫn.
Rau bina (rau chân vịt)
Rau bina chứa nhiều chất sắt, axit folic và chất xơ, rất tốt cho sức khỏe. Để giữ được tối đa chất dinh dưỡng, nên ăn sống hoặc hấp rau bina.
Bột yến mạch
Bột yến mạch giàu chất xơ gấp đôi các loại bột khác nhưng lại ít calo, giúp no lâu và kiểm soát lượng đường trong máu.
Thực phẩm giàu protein
Protein giúp xây dựng cơ bắp, tăng cường quá trình trao đổi chất và đốt cháy calo, hỗ trợ giảm mỡ bụng.
Nguồn protein dồi dào
Các loại thực phẩm giàu protein như sữa chua, sữa ít béo, nước ép trái cây giúp cung cấp axit amin, đốt cháy chất béo và tạo cơ bắp săn chắc.
Trứng
Trứng giàu vitamin B12, giúp chuyển hóa chất béo và hỗ trợ giảm cân. Ăn trứng vào buổi sáng giúp kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày.
Đậu đỏ
Đậu đỏ chứa nhiều protein và chất xơ, giúp giảm cân nhanh chóng và cung cấp nhiều dưỡng chất cho cơ thể.
Thịt thăn và cá
Thịt thăn và cá là nguồn protein chất lượng, giúp cơ thể đốt cháy nhiều calo hơn so với chất béo. Cá ngừ và cá hồi giàu omega 3, tốt cho mắt và ngăn ngừa tích tụ mỡ ở đường ruột.
Thực phẩm hỗ trợ khác
Dầu ô liu
Dầu ô liu giàu axit béo, vitamin A, D, F, K và chất chống oxy hóa, giúp dung hòa chất béo và hỗ trợ giảm cân.
Bơ đậu phộng
Bơ đậu phộng giàu niaxin, giúp tăng cường hệ tiêu hóa, chuyển hóa chất béo và duy trì đường huyết.
Phomat cứng Pacma (Italy)
Phomat cứng Pacma của Ý ít calo nhưng giàu canxi và protein, giúp tiêu hao chất béo và tạo cảm giác no lâu.
