Thực Phẩm Giàu Sắt Nguồn Gốc Động Vật
Gan Động Vật – Nguồn Sắt Hữu Cơ Tuyệt Vời
Gan, đặc biệt là gan bò, rất giàu sắt hữu cơ (heme iron) dễ hấp thụ. Cứ 100g gan bò chứa khoảng 6.2mg sắt. Sắt hữu cơ giúp cơ thể bé sản xuất hồng cầu hiệu quả, cải thiện tình trạng thiếu máu. Mẹ nên hấp hoặc luộc gan để giữ trọn dinh dưỡng.
Thịt Đỏ – Không Chỉ Giàu Sắt Mà Còn Giàu Dinh Dưỡng
Thịt bò, thịt cừu, thịt lợn đều là nguồn cung cấp sắt hữu cơ dồi dào. Sắt trong thịt đỏ dễ dàng kết hợp với hemo – thành phần quan trọng của hồng cầu, hỗ trợ quá trình tạo máu cho bé. Bên cạnh sắt, thịt đỏ còn giàu protein, vitamin B, kẽm và các khoáng chất thiết yếu khác.
thuc-pham-bo-sung-sat-cho-be-1
Hình ảnh: Hải sản tươi ngon, bổ sung sắt và nhiều dưỡng chất khác cho bé.
Hải Sản – Bổ Sung Sắt Và DHA Cho Trẻ
Tôm, cua, mực… đều là những loại hải sản giàu sắt. Đặc biệt, mực đen còn chứa tinh chất giúp tăng cường hấp thu sắt. Khi chọn hải sản cho bé, mẹ nên ưu tiên hải sản tươi sống, có nguồn gốc rõ ràng và chế biến kỹ lưỡng.
Thịt Gà – Nguồn Sắt Dễ Hấp Thu
Thịt gà là nguồn sắt tự nhiên dễ hấp thụ cho bé. Kết hợp thịt gà với thực phẩm giàu vitamin C như cam, quýt sẽ giúp tăng khả năng hấp thu sắt. Thịt gà có thể chế biến thành nhiều món ăn đa dạng, phù hợp với khẩu vị của bé.
Thực Phẩm Giàu Sắt Nguồn Gốc Thực Vật
Rau Xanh – Nguồn Sắt Và Chất Xơ Cho Bé
Rau bina, rau dền, cải bó xôi… là những loại rau xanh giàu sắt. Tuy sắt từ thực vật khó hấp thụ hơn sắt từ động vật, nhưng rau xanh lại cung cấp nhiều vitamin, khoáng chất và chất xơ, tốt cho hệ tiêu hóa của bé.
thuc-pham-bo-sung-sat-cho-be-5 (1)
Hình ảnh: Rau xanh có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn cho bé.
Trái Cây – Bổ Sung Sắt Và Vitamin Cho Bé
Một số loại trái cây như lựu, nho khô, quả mâm xôi đen cũng chứa lượng sắt đáng kể. Kết hợp trái cây giàu vitamin C với các loại thực phẩm giàu sắt sẽ giúp tăng cường hấp thu sắt cho bé.
Các Loại Đậu, Hạt – Nguồn Sắt Thực Vật Dồi Dào
Đậu đỏ, đậu đen, đậu lăng, hạt chia, hạt óc chó… đều giàu sắt và các dưỡng chất khác. Đây là nguồn bổ sung sắt tuyệt vời cho trẻ, đặc biệt là trẻ ăn chay.
thuc-pham-bo-sung-sat-cho-be
Hình ảnh: Các loại đậu hạt giàu dinh dưỡng, bổ sung sắt cho bé.
Ngũ Cốc Nguyên Cám – Giàu Sắt Và Chất Xơ
Gạo lứt, lúa mạch, yến mạch… là những loại ngũ cốc nguyên cám giàu sắt và chất xơ. Bổ sung ngũ cốc nguyên cám vào bữa ăn hàng ngày giúp bé phòng ngừa thiếu máu và cải thiện hệ tiêu hóa.
Trứng – Nguồn Protein Và Sắt Cho Bé
Lòng đỏ trứng chứa một lượng sắt đáng kể. Bổ sung trứng vào chế độ ăn giúp cung cấp sắt và protein cho sự phát triển của bé.
thuc-pham-bo-sung-sat-cho-be-0
Hình ảnh: Trứng gà, nguồn cung cấp sắt và protein cho bé.
Chocolate Đen – Bổ Sung Sắt Và Chất Chống Oxy Hóa
Chocolate đen chứa một lượng sắt nhất định. Tuy nhiên, mẹ cần lưu ý lựa chọn loại chocolate đen có hàm lượng cacao cao và hạn chế cho bé ăn quá nhiều vì có thể gây tăng cân.
