Những Loại Trái Cây Bổ Sung Kẽm Hiệu Quả
Dưới đây là danh sách 10 loại trái cây giàu kẽm, cùng với hàm lượng kẽm có trong 100g mỗi loại:
Bơ
Bơ không chỉ giàu chất béo lành mạnh mà còn chứa khoảng 1mg kẽm trong 100g. Kẽm trong bơ giúp tăng cường hệ miễn dịch và hỗ trợ chức năng não bộ.
Bơ – nguồn cung cấp kẽm và chất béo lành mạnh
Mận Sấy Khô
Mận sấy khô là một nguồn kẽm tuyệt vời với khoảng 0.77mg trong 100g. Kẽm trong mận sấy khô giúp cải thiện sức khỏe xương và hỗ trợ tiêu hóa.
Mận sấy khô – giàu kẽm và chất xơ
Lựu
Lựu chứa khoảng 1mg kẽm trong 100g, giúp cải thiện sức khỏe tim mạch và giảm viêm.
Lựu – nguồn kẽm dồi dào với nhiều lợi ích sức khỏe
Quýt
Quýt chứa khoảng 0.35mg kẽm trong 100g. Kẽm trong quýt có tác dụng chống oxy hóa và bảo vệ mắt.
Quýt – nguồn vitamin C và kẽm tuyệt vời
Chuối
Chuối chứa một lượng nhỏ kẽm, giúp cải thiện tâm trạng và giấc ngủ.
Chuối – nguồn năng lượng và kẽm cho cơ thể
Kiwi
Kiwi chứa khoảng 0.25mg kẽm trong mỗi quả, hỗ trợ hệ tiêu hóa và tăng cường miễn dịch.
Kiwi – trái cây giàu vitamin C và kẽm
Quả Mâm Xôi (Blackberry)
Quả mâm xôi chứa khoảng 0.55mg kẽm trong 100g, tốt cho sức khỏe não bộ và tim mạch.
Quả mâm xôi – nguồn chống oxy hóa và kẽm dồi dào
Dưa Lưới
Dưa lưới chứa khoảng 0.18mg kẽm trong 100g, giúp hỗ trợ quá trình hydrat hóa và tiêu hóa.
Dưa lưới – giải nhiệt và bổ sung kẽm
Quả Mơ
Mơ chứa khoảng 1mg kẽm trong mỗi quả. Kẽm trong mơ giúp cải thiện sức khỏe da và tóc.
Mơ – nguồn cung cấp kẽm và vitamin A
Quả Sung
Sung chứa khoảng 1mg kẽm trong một khẩu phần ăn, hỗ trợ sức khỏe xương và tiêu hóa.
Sung – giàu chất xơ và kẽm
Kết Hợp Trái Cây Giàu Kẽm vào Chế Độ Ăn
Bạn có thể dễ dàng bổ sung các loại trái cây giàu kẽm vào chế độ ăn hàng ngày bằng cách:
- Thêm trái cây vào bữa sáng: Ăn kèm trái cây với sữa chua, ngũ cốc hoặc sinh tố.
- Ăn trái cây như một bữa ăn nhẹ: Chọn các loại trái cây dễ ăn như mơ, mận, chuối.
- Thêm trái cây vào món salad: Kết hợp trái cây với rau xanh để tạo ra món salad ngon miệng và giàu dinh dưỡng.
