Thực Phẩm Giàu DHA Cho Bé
Dưới đây là danh sách các thực phẩm giàu DHA mà ba mẹ nên bổ sung vào thực đơn của bé:
1. Cá Hồi, Cá Ngừ, Cá Mòi
alt
Cá là nguồn cung cấp DHA dồi dào nhất. Cá hồi, cá ngừ, cá mòi, cá thu là những loại cá chứa hàm lượng DHA cao. Ba mẹ có thể chế biến thành nhiều món ăn hấp dẫn như cá hồi nướng, cá ngừ kho, cháo cá mòi…
2. Tôm
Tôm cũng là một nguồn cung cấp DHA tốt cho bé. Ba mẹ nên chế biến tôm thành các món luộc, hấp, rang hoặc nấu canh để giữ được trọn vẹn dưỡng chất. Lưu ý không cho bé ăn quá nhiều tôm, chỉ nên dùng khoảng 20-50gr mỗi ngày.
3. Lòng Đỏ Trứng Gà
Lòng đỏ trứng gà giàu DHA, protein, sắt và các vitamin cần thiết cho sự phát triển của trẻ. Một lòng đỏ trứng chứa khoảng 17mg DHA. Ba mẹ nên luộc trứng chín kỹ trước khi cho bé ăn.
4. Thịt Gà
Thịt gà chứa DHA, protein, sắt và vitamin, tốt cho sự phát triển toàn diện của trẻ. Ba mẹ có thể chế biến gà thành các món luộc, hấp, kho hoặc nấu canh. Hạn chế cho bé ăn các món gà chiên rán nhiều dầu mỡ.
5. Súp Lơ Trắng
alt
Súp lơ trắng giàu DHA, vitamin C, folate và chất xơ. Ba mẹ có thể chế biến súp lơ thành các món luộc, xào hoặc nấu súp.
6. Bắp Cải
Bắp cải chứa DHA, chất xơ, vitamin A, C và omega-3. Ba mẹ có thể chế biến bắp cải thành các món luộc, xào, muối chua hoặc làm nước ép.
7. Đậu Hũ
Đậu hũ là nguồn cung cấp DHA, protein và canxi dồi dào. Trong 100g đậu hũ có thể chứa đến 400mg DHA.
8. Hạt Dẻ
Hạt dẻ giàu DHA, axit amin và vitamin E, tốt cho sự phát triển trí não, tim mạch và hệ miễn dịch của trẻ.
9. Các Loại Hạt Giàu DHA
alt
Quả óc chó, hạnh nhân, đậu phộng, hạt mè… chứa axit A-linolenic, một loại axit béo omega-3 có thể chuyển hóa thành DHA trong cơ thể.
10. Bơ Lạc
Bơ lạc giàu DHA, vitamin, khoáng chất và chất chống oxy hóa.
Lưu Ý Khi Chọn Thực Phẩm Bổ Sung DHA Cho Bé
- Chọn thực phẩm tươi sống, nguồn gốc rõ ràng.
- Quan sát xem bé có bị dị ứng với thực phẩm nào không.
- Chế biến đúng cách để giữ nguyên dưỡng chất.
- Kết hợp chế độ ăn uống với sản phẩm bổ sung DHA nếu cần.
