Cam là một trong những loại trái cây mang đến nhiều vitamin, dưỡng chất cần thiết cho thể trong việc tăng cường sức đề kháng, cũng như hỗ trợ cơ thể khoẻ mạnh. Tuy nhiên, việc uống nhiều nước cam có tốt không, uống như thế nào đúng cách hay uống nước cam có dư calo không vẫn luôn là thắc mắc của nhiều người. Vậy để biết uống nước cam mang đến tác dụng tốt cho sức khoẻ, cũng như giải đáp thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo? hãy cùng baonhieu.net đi tìm ở nội dung dưới đây!
1 quả cảm bao nhiêu calo?
Cam là loại quả chứa nhiều thành phần dinh dưỡng, trong 1 quả cam trung bình có chứa 6,2gr calo, 87,6g nước, 30mg vitamin C, 90 mg kali, 25mg canxi, 104 microgram Carotene, 0.3 g chất xơ. Ngoài ra còn có các chất như là phốt pho, sắt, tinh bột, Magnesium… Và khi ép ra nước thì lượng dinh dưỡng sẽ được giữ lại khoảng trên 70%.
Nhiều người thường lo ngại rằng lượng calo và lượng đường trong cam nhiều sẽ gây nên tình trạng tăng cân. Tuy nhiên, theo các nghiên cứu cho thấy, trong cam không hề chứa chất béo, protein ít, và hơn hết hàm lượng đường cũng rất thấp, vì vậy không bạn không cần lo lắng thừa năng lượng cũng như ảnh hưởng đến cân nặng. Hơn hết, ăn cam còn giúp bạn có cảm giác no lâu hơn, vì vậy mà nó cũng rất phù hợp cho những ai trong chế độ ăn kiêng.
1 quả cam trung bình sẽ chứa 6,2g calo, tuy nhiên, tuỳ thuộc vào từng loại mà có thể hàm lượng calo trong cam sẽ khác nhau. Nhưng với hàm lượng calo này thì mỗi ngày bạn chỉ nên dùng 1-2 quả để tránh thừa thải năng lượng. Và thời điểm tốt nhất để hấp thụ đó chính là ăn cam sau bữa ăn 1-2 tiếng. Và trước giờ đi ngủ hoặc vào ban đêm thì không nên ăn cam, uống nước cam vì có thể ảnh hưởng đến dạ dày cũng như giấc ngủ.
Uống nước cam nhiều có tốt không? có tác dụng gì?
Nhờ vào thành phần dinh dưỡng dồi dào và hoạt chất có trong cam, vì vậy mà loại quả này mang đến nhiều lợi ích cho sức khoẻ. Cụ thể dưới đây là một số tác dụng của việc uống nước cam:
Tăng sức đề kháng: Bởi vì trong 1 quả cam có chứa 69,7mg vitamin C, nó có thể kích thích sản xuất các tế bào trắng. Chính vì vậy chúng mang đến khả năng tăng cường miễn dịch rất hiệu quả. Các polyphenol có trong cam được xem là tiền chất giúp chống lại sự xâm nhập và tấn công của virus, vi khuẩn vô cùng hiệu quả.
Hỗ trợ điều trị thiếu máu: axit folic trong cam có hàm lượng khá cao, nó có tác dụng hỗ trợ cải thiện tình trạng thiếu máu. Không chỉ vậy, vitamin C trong quả cam còn khiến quá trình hấp thu chất sắt tốt. Chính vì vậy, việc uống 1 quả cam mỗi ngày sẽ ngăn ngừa được tình trạng thiếu máu hiệu quả.
Tốt cho mắt: Vì hàm lượng vitamin A trong cam cũng khá dồi dào, mà vitamin lại rất cần thiết trong việc duy trì sức khoẻ mắt. Chính vì vậy, uống nước cam thường xuyên có thể choonggs lại các vấn đề liên quan đến mắt do lão hoá và hỗ trợ các chức năng của giác mạc. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá, vitamin C trong cam cũng có thể làm giảm nguy cơ đục thuỷ tinh thể, hỗ trợ làm chậm quá trình thoái hoá điểm vàng liên quan đến lão hoá và tuổi tác.
Phòng chống ung thư: hợp chất D-limonene trong cam được chứng minh có hiệu quả trong việc ngăn ngừa bệnh ung thư như: ung thư phổi, ung thư da, ung thư vú, ung thư ruột kết. Ngoài ra, các chất chống oxy hoá còn bảo vệ các tế bào khỏi sự tấn công của gốc tự do trong cơ thể.Bên cạnh đó, hàm lượng chất xơ cao có thể ngăn ngừa ung thư đại tràng và hỗ trợ hệ thống tiêu hóa khỏe mạnh.
Ngăn ngừa sỏi thận: sự thiếu hụt hợp chất citrate sẽ dẫn đến sỏi thận rất cao. Hàm lượng vitamin C vượt trội có trong cam sẽ giúp làm tăng lượng nitrat trong nước tiểu. Từ đó giúp ngăn ngừa sỏi thận một cách tích cực. Ngoài ra, nước cam cũng là một trong số ít loại nước trái cây có khả năng ức chế sự hình thành sỏi thận bằng cách giảm sự kết tinh của axit uric.
Tốt cho tim mạch: vì trong nước cam có chứa Pectin – chất xơ hoà tan liên kết các cholesterol trong ruột. Điều này giúp cơ thể không hấp thụ Cholesterol vào máu. Bên cạnh đó, cam cũng chứa một loại Flavanone có tên gọi là Hesperidin. Đây là thành phần có thể hỗ trợ làm giảm lượng Cholesterool xấu trong cơ thể. Nhiều nghiên cứu chứng minh rằng uống nước cam có thể làm tăng mức cholesterol tốt HDL, điều này cải thiện sức khoẻ tim mạch cực kỳ tốt.
Giảm tình trạng viêm: hoạt chất Phytonutrients Zeaxanthin và Beta – Cryptoxanthin có trong cam có thể hỗ trợ chống lại tình trạng oxy hóa, chống viêm và ngăn ngừa tình trạng viêm đa khớp. Theo một số nghiên cứu, uống một ly nước ép cam mỗi ngày có thể làm giảm nguy cơ phát triển bệnh viêm khớp dạng thấp.
Đẹp da, giảm cân: Vì hàm lượng vitamin trong cam khá dồi dào, chính nguồn dinh dưỡng này giúp thúc đẩy sản sinh collagen để duy trì làn da chắc khoẻ, căng mịn. Ngoài ra, trong cam còn chứa các hoạt chất có tác dụng ngăn ngừa gốc tự do, chính vì vậy mà có thể chống lại quá trình lão hoá ở da. Đặc biệt, cam còn là thức uống lý tưởng cho những cô nàng đang có ý định giảm cân nhé.
Có nên uống nước cam mỗi ngày không?
Mặc dù uống nước cam nhiều mang đến tác dụng tốt cho sức khoẻ, nhưng liệu có nên uống mỗi ngày và thường xuyên không vẫn khiến nhiều người quan tâm. Dù nước cam hay bất cứ thực phẩm nào cũng không nên lạm dụng nó thường xuyên, bởi mỗi loại đều có mặt trái và sử dụng nhiều sẽ không tốt. Nước cam cũng vậy, bạn không nên uống mỗi ngày vì axit trong cam sẽ khiến men răng bị ảnh hưởng. Đặc biệt, đối với cam chua nếu ăn hoặc uống quá nhiều và không đúng thời điểm còn gây tổn thương cho dạ dày.
Tuy nhiên, bạn có thể uống mỗi ngày nếu với liệu lượng và thời điểm phù hợp. Để nước cam mang đến tác dụng tốt cho sức khoẻ, bạn có thể uống theo liều lượng dưới đây:
- Trẻ em:chỉ nên cho trẻ ăn hoặc uống nửa quả cam mỗi ngày, để tránh bị ảnh hưởng đến đường tiêu hóa hoặc dị ứng.
- Người trưởng thành: nam giới từ 19 tuổi, lượng Vitamin C cần bổ sung hằng ngày là 90 mg tương đương với 1 quả cam có đường kính tầm 5 cm. Còn đối với nữ cần khoảng 75 mg Vitamin C hằng ngày, tương đương 1 quả cam đường kính 4 cm.
- Phụ nữ mang thai: sẽ cần 80 mg Vitamin C, bằng với việc ăn hoặc uống 1 quả cam có đường kính 4,5 cm.
Những lưu ý khi uống nước cam cần biết
Không nên uống nước cam khi đang dùng thuốc: theo nghiên cứu cho biết, cam có chứa axit có thể làm phá huỷ cấu trúc hoá học của một số loại thuốc. Nó còn có thể can thiệp vào khâu hấp thu thuốc, làm giảm nồng độ thuốc trong máu, giảm hấp thu từ ruột và dạ dày. Bởi vì cam có chứa thành phần tương tự như naringin, chất này bất hoạt hai men vận chuyển thuốc là OATP1A2 và CYP3A4.
Không nên uống nước cam ngay sau khi ăn: đây là sai lầm mà khá nhiều người gặp phải, nhưng cách uống nước cam này không hoàn toàn tốt cho sức khoẻ. Bởi 1 quả cam có chứa hàm lượng calo tương đối và ít lượng đường, vì vậy nếu ngay sau khi ăn sẽ làm cho đường lên men, gây khó chịu. Đồng thời sẽ gây thừa thải lượng calo, do đó tốt nhất hãy nghỉ ngơi 1-2 tiếng hãy uống.
Không uống nước cam khi đói hoặc trước khi ngủ: Khi đói dạ dày thường trống rỗng, do đó khi axit vào dạ dày sẽ gây nên tổn thương. Và đặc biệt, không nên uống nước cam vào buổi tối, do nước cam có tác dụng sinh tân dịch và lợi tiểu, dễ gây đi tiểu đêm làm mất ngủ.
Người bị viêm loét dạ dày không nên uống nước cam: nước cam rất tốt cho sức khoẻ, tuy nhiên đối với người viêm loét dạ dày, tá tràng, hay viêm tuyến tuỵ thì nước cam lại không hề tốt. Vì nó có chứa nhiều chất hữu cơ làm tăng a-xít trong dạ dày, gây ra chứng ợ nóng và làm chứng viêm loét nặng thêm; và nước cam có tác dụng nhuận tràng nên nếu bạn bị tiêu chảy thì nên pha loãng chúng với nước và uống từng chút một thôi.
Nước cam là thức uống được khá nhiều người yêu thích và mang đến nhiều lợi ích tốt cho sức khoẻ. Tuy nhiên, trước khi uống cam bạn cần nắm rõ được các hàm lượng calo, vitamin C, đường,… trong quả cam, để có cách sử dụng phù hợp và tốt nhất. Hi vọng với nội dung bài viết không chỉ giúp bạn giải đáp được thắc mắc 1 quả cam bao nhiêu calo đồng thời rõ hơn về tác dụng và uống nước cam đúng cách nhất.
