Những giấc ngủ trưa vào giữa buổi sẽ giúp chúng ta có thể nạp thêm nguồn năng lượng cho một ngày làm việc mệt mỏi. Không những đem đến nguồn năng lượng tích cực để giúp ta có thể làm việc tốt hơn. Ngủ trưa còn giúp giảm bớt được những cơn đau đầu, mệt mỏi, giúp tinh thần sảng khoái, giúp quá trình điều tiết của mắt được phục hồi nhanh hơn, tinh thần sảng khoái hơn. Vậy thì Ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ ? Và ngủ trưa như thế nào là đúng cách thì chúng ta cùng nhau tìm hiểu qua bài viết dưới đây để biết được giấc ngủ trưa đem đến cho sức khỏe con người những lợi ích gì nhé.
Ngủ trưa bao nhiêu phút là đủ ?
Như chúng ta đã biết thì ngủ trưa giữa giờ sẽ giúp cơ thể chúng ta chóng lại được những cơn buồn ngủ giữ giờ, giúp tin thần sảng khoái hơn, từ đó năng suất làm việc cũng sẽ tốt hơn. Việc bạn thực hiện ngủ trưa vào đúng giờ, ngủ vừa đủ thời gian sẽ giúp gia tăng được trí nhớ, giúp não sau khi được nghỉ ngơi trong trạng thái ngủ trưa sẽ có thời gian để điều chỉnh lại những chức năng, giúp kích thích não bộ, làm giảm thiếu được những tình trạng như đau đầu, chóng mặt. Ngoài ra, còn giúp cải thiện được những chức năng về nhận thức, về những phản xạ của những cơ quan bộ phận và tình trạng trí nhớ ngắn hạn và tâm trạng của con người.
Theo như những nghiên cứu của phó giáo sư tâm thần học tại đại học Pennsylvania ở Mỹ, tiến sĩ Philip Gehrman đã chứng minh được rằng ngủ trưa không chỉ đem đến cho chúng ta tinh thần sảng khoái, giảm bớt những mệt mỏi và giảm cơn buồn ngủ giữa ngày mà giúp hiệu suất làm việc sau đó được tốt hơn, tạo ra sự sáng tạo cho những suy nghĩ và giúp cải thiện được tâm trạng của tổng thể con người được hiệu quả hơn. Trong đó, ngủ trưa còn giúp gia tăng hệ miễn dịch, đề kháng cho sức khỏe của con người, khi được ngủ trưa đủ giấc sẽ giúp cơ thể con người tránh được những tác nhân gây bệnh liên quan đến bệnh tim mạch, thiếu máu não.
Ngủ trưa 30 phút
Ngủ trưa với thời gian là 30 phút sẽ giúp cho bạn có thể giảm được những cơn buồn ngủ giữa giờ rất hiệu quả, ngủ trưa 30 phút là trạng thái ban đầu bắt đầu đi vào giấc ngủ, người ta thường gọi đó là trạng thái ngủ nông, tức là giai đoạn này bạn chỉ chợp mắt và vừa mới bắt đầu đi ngủ.
Với thời gian ngủ trưa này sẽ thích hợp với những người làm văn phòng có công việc bận rộn, trước khi bắt đầu công việc vào buổi chiều thì bạn có thể chợp mắt ngủ trưa từ 15 – 30 phút để giúp tinh thần được sảng khoái, giúp não có thể được nghỉ ngơi, từ đó giảm bớt được những căng thẳng, mệt mỏi giúp tinh thần được tập trung và tạo hiệu suất cao trong công việc.
Ngủ trưa 60 phút
Ngủ trưa 60 phút nó không giống như ngủ chợp mắt như ngủ trưa từ 15 – 30 phút, và đây chính là thời gian thích hợp cho giấc ngủ trưa của bạn mỗi ngày. Nó không chỉ giúp cơ thể giảm bớt được những mệt mỏi, căng thẳng, cải thiện được tâm trạng mà nó còn cải thiện rất tốt những tình trạng bị mất ngủ về đêm.
Có thể giúp bạn lấy lại được năng lượng ngay cho cơ thể khi đêm trước bạn bị mất ngủ, ngủ không được. Ngoài ra, ngủ trưa 60 phút cũng sẽ giúp tăng cường được khả năng tần suất cho trí nhớ của con người, giúp cải thiện được những tình trạng như trí nhớ ngắn hạn, hay quên, chóng mặt.
Ngủ trưa 90 phút
Chu kì ngủ trưa 90 phút được cho là chu kì thời gian mà bạn có thể hoàn thiện được đầy đủ những giai đoạn ngủ như ru ngủ, ngủ nông, ngủ sâu, ngủ say và ngủ nằm mơ. Điều này đối với những cơ thể đang cảm thấy mệt mỏi vì làm việc quá sức sẽ rất tốt và những người buổi tối bị mất ngủ, ngủ không được thì cũng có thể lựa chọn ngủ bù cho đêm qua bằng cách ngủ trưa trong 90 phút. Hoặc những người đang bị bệnh, cần được nghỉ ngơi, ngủ trưa 90 phút sẽ giúp cho cơ thể được phục hồi nhanh hơn, giúp làm giảm được tình trạng bệnh.
Nhưng bên cạnh đó, thì việc ngủ trưa với 90 phút này cũng mang đến cho cơ thể con người một số những bất tiện và yếu điểm như nếu bạn đang chìm vào một giấc ngủ say. Đang ngủ thì bạn bỗng nhiên tỉnh giấc hoặc có ai đó đánh thức bạn ngay lúc đó, bạn giật mình tỉnh giấc thì cơ thể sẽ bị phản ứng, khiến bạn dễ bị đau đầu với những cơn nhức đầu, sau đó kèm theo là những hội chứng khi đứng dậy ngay khi bị đánh thức.
Đó là lí do mà khi vừa mới thức dậy sau một giấc ngủ dài thì những chuyên gia sức khỏe thường khuyên rằng không nên đứng dậy ngay mà hãy nằm trên giường một lúc sau, có thể từ 10-20 phút để não bộ kịp nhận thức thích nghi với sự tỉnh giấc hoạt động của cơ thể. Vì thế, ngủ trưa 90 phút sẽ thích hợp cho những người có nhiều thời gian hơn và không có quá nhiều lịch trình công việc vào buổi chiều để có thể giúp bạn có được một giấc ngủ ngon, sảng khoái, không bị đánh thức đột ngột.
Những tác dụng có lợi cho việc ngủ trưa
Ngoài những tác dụng là giúp cho cơ thể có thể giảm bớt được những cơn đau đầu, mệt mỏi, căng thẳng và giúp tinh thần được minh mẫn hơn thì ngủ trưa còn có rất nhiều những tác dụng có lợi khác cho sức khỏe của con người mà ít ai biết đến. Một phần là vì hiện nay do tố chất công việc quá bận rộn của nhiều người, họ không có quá nhiều thời gian để ngủ trưa và phục hồi lại năng lượng ngay cho mình sau một khoảng thời gian làm việc.
Chủ yếu thì trung bình mỗi người hiện nay chỉ có thể ngủ trưa từ 15-30 phút để có thể chợp mắt và làm giảm bớt đi những căng thẳng, giúp cơ thể được tiếp thêm năng lượng để tham gia vào công việc tiếp theo sau đó. Dưới đây, là một số những tác dụng có lợi cho sức khỏe khi ngủ trưa:
Ngủ trưa giúp cải thiện thị lực
Ngủ trưa chính là cách mà bạn có thể bảo vệ đôi mắt của mình hoàn hảo nhất, nhất là những người làm việc tiếp xúc với những thiết bị điện tử nhiều sẽ dễ gây ra những tình trạng như mắt bị khô, khó điều tiết và gây ra tình trạng mỏi mắt.
Khi ngủ trưa giữa giờ, giấc ngủ sẽ giúp mắt được nghỉ ngơi, từ đó tuyến lệ sẽ có đủ thời gian để tạo ra độ ẩm cho đôi mắt, ngăn chặn được tình trạng khô giác mạc. Ngủ trưa sẽ giúp bạn có thể bảo vệ được mắt tốt nhất, bên cạnh đó thì đừng quên sử dụng những loại nhỏ mắt, nước mắt nhân tạo để giúp làm giảm quá trình giảm thị lực và những tác nhân tác động của những khúc xạ đến đôi mắt.
Ngủ trưa gia tăng hệ miễn dịch
Theo như những nghiên cứu gần đây của những chuyên gia khoa học thì khi cơ thể con người được ngủ trưa những tế bào lympho T và bạch cầu lympho B sẽ được gia tăng và sản sinh nhiều. Đây chính là một trong những nguyên nhân giúp bảo vệ cơ thể bởi cơ chế hệ miễn dịch, đề kháng cho sức khỏe con người chống lại được sự xâm nhập của những loại virut, vi khuẩn, siêu virut hay những tế bào gây hại đến sức khỏe của con người. Vì thế, ngủ trưa giúp cơ thể con người có thời gian để phục hồi, tăng cường hệ miễn dịch cho cơ thể chống lại những vi khuẩn gây hại cho cơ thể
Ngủ trưa giúp đẹp da
Đây chính là một trong những nguyên nhân được quan tâm khá nhiều, nhưng lại có rất ít người biết về lợi ích của làn da đối với làn da. Khi đi ngủ, cơ thể sẽ được chuyển sang một quá trình hoạt động khác khi cơ thể được nghỉ ngơi, lúc này những mạch máu trong cơ thể sẽ được lưu thông khắp các cơ quan bộ phận trong cơ thể.
Từ đó, giúp kích thích được những tế bào da sản sinh được lượng collagen nuôi dưỡng cho làn da, giúp làm giảm đi những tình trạng làn da không đều màu hiệu quả. Ngủ đủ giấc trong một ngày sẽ giúp cơ thể của bạn được cung cấp đủ năng lượng, từ đó giúp sản sinh những tế bào gốc mới, sửa chữa những tế bào gốc bị tổn hại, giúp cải thiện được những tình trạng hay những vấn đề thường hay gặp ở da.
Bên cạnh đó, thì ngủ trưa còn giúp cho cơ thể sản sinh ra chất chống oxy hóa cho cơ thể, từ đó làm giảm được quá trình lão hóa da, lão hóa những cơ quan bộ phận cơ thể. Và cách tốt nhất để bảo vệ cũng như cung cấp đầy đủ những chất dinh dưỡng, độ ẩm cần thiết cho cơ thể trước khi ngủ chính là uống đủ nước, ngủ đủ giấc và không quên sử dụng một số loại mỹ phẩm có chiết xuất thành phần tự nhiên, phù hợp với làn da để giúp cải thiện được tình trạng da được hiệu quả hơn.
Ngủ trưa giúp tạo năng lượng tích cực
Việc ngủ trưa sẽ giúp cơ thể bù đắp được nguồn năng lượng đã mất trước đó do hoạt động làm việc, giúp cơ thể tỉnh táo hơn trong nửa ngày làm việc còn lại. Ngủ trưa đúng cách, đủ thời gian sẽ giúp tinh thần được sảng khoái, từ đó làm giảm hiệu quả được những cơn đau đầu, triệu chứng chóng mặt và mệt mỏi của cơ thể. Ngoài ra, ngủ trưa cũng sẽ giúp cải thiện được sự hoạt động của não bộ, giúp cải thiện trí nhớ ngắn hạn và tạo ra sự sáng tạo, hiệu suất trong công việc được tốt hơn.
